Que Tus propósitos para el 2018… No queden en puntos suspensivos.

Año tras año solemos ponernos los mismos propósitos. Pero también año tras año, nos damos cuenta de que una vez más dejamos esas metas en infinitos puntos suspensivos....

Hoy no sólo te invitamos a pensar en aquellos objetivos de la vida que vale la pena reconfigurar, sino que también te daremos pequeñas sugerencias para que puedas alcanzar tus metas.

La mayoría de las personas durante los últimos días del año, suelen generar nuevos propósitos o replantearse los anteriores una vez más, con miras a ser cumplidos el año siguiente.

El principal componente para cumplir cualquier meta o propósito es voluntad y constancia. Estas dos palabras al unificarlas y ponerlas en práctica nos darán una seguridad o gran porcentaje de alcanzar el éxito.

Adicionalmente, existen 12 puntos clave para mejorar tu calidad de vida durante este año, los cuales te ayudarán a alcanzar la realización de tus proyectos.

1. Ante todo, la salud: No olvide que la salud es parte fundamental para poder desempeñar sus tareas cotidianas, aunque no se sienta enfermo algunas visitas al médico para exámenes de rutina no le vendrán nada mal. No sucumba ante el deseo, evita los excesos de cualquier hábito
2. Explore su “Yo” deportivo: La principal recomendación: ¡No se excuse tanto!, por más trabajo que tenga siempre habrá tiempo para hacer algo de ejercicio, algo elemental es comenzar por usar las escaleras en vez del ascensor. No se tiene que imponer rutinas pesadas, o exigirse el ingreso o desplazamiento al gimnasio, puede hacerlo en casa comenzando con prácticas sencillas pero constantes, puede iniciar con yoga o Pilates, estas son alternativas fáciles y efectivas.
3. Use ‘’gasolina Premium’’ para su cuerpo: Darle a nuestro cuerpo una alimentación adecuada es lo menos que deberíamos hacer por nosotros mismos. Adquirir buenos hábitos de alimentación y establecer una rutina en los horarios, son la clave del respeto para con nosotros mismos. Conozca cómo reacciona su cuerpo con los alimentos que consume; Recuerde que nuestros estados (enérgico, cansado, desconcentrado, tranquilo) dependen en gran parte de lo que ingerimos.
4. Baje ‘’un cambio’’: Entregarse a la tensión, a las carreras, los afanes, la angustia y el temible estrés sin hacer nada para evitarlo, es como irse deteriorando lentamente usted mismo. Trate de delegar funciones en su trabajo, en su casa, la sobrecarga de trabajo y responsabilidades es la principal causa de estrés y angustia. Baje la velocidad de su rutina, saque tiempo para usted, desarrolle un pasatiempo semanalmente, nada relaja más que hacer algo que nos guste.
5. Más tiempo con la familia: ¿Cuándo fue la última vez que salió a cine, a cenar, a caminar sólo con su pareja? Recupere esos espacios, organice los tiempos y las actividades en casa, haga  algo diferente, cree espacio para el dialogo, jugar con los niños y su pareja, a menudo genera ambientes propicios para hablar , incentivar la unión familiar, aumentar la autoestima de los integrantes y conocerse a fondo.
6. Adiós a la ‘’era chimenea’’: Si usted es de las personas que lo ha intentado todo para dejar de fumar, debe comenzar por hacer el propósito de dejarlo, eso sí póngale fecha de una vez a su último cigarrillo, y cuando tenga identificado el momento del año para dejarlo, comience disminuyendo la dosis diaria. Dejar un hábito de repente, generalmente termina en la reincidencia. Se puede ayudar con varias herramientas que hay hoy en día, como chicles, parches, libros, terapias psicológicas e hipnosis, herramientas que han demostrado su eficiencia. Sin embargo, tenga cuidado de no cambiar un mal hábito por otro, en otras palabras, dejar de fumar y comenzar a comer en grandes cantidades. Por ello, es vital manejar la causa de ansiedad.
7. Más allá de la lengua materna: Aprenda nuevos idiomas, en la internet encontramos cursos gratuitos con los que se puede comenzar a aprender en la comodidad del hogar. Lo ideal es escoger el idioma que le convenga y le agrade, haga una lista de libros, canciones, series favoritas. Luego consiga el mismo material en el idioma que le concierna aprender, comenzar por las cosas preferidas nos acercara a la meta. Aprenda las frases básicas del idioma y busque personas que lo hablen bien. La única forma de aprender es practicando.
8. De tú a tú con la tecnología: La regla básica es ser bien curiosos, esto incita a investigar, conocer y manejar todo sobre el tema. Si eres padre o madre de familia puedes apoyarte en tu hijo, quien mientras te enseña podrá practicar, poner a prueba sus dotes de profesor y lo más importante compartirán un tiempo extra valioso para ambos. Una razón más  vincularse en sus actividades, puede comenzar usando los servicios que le brindan las distintas empresas a través de la web. Puede hacer compras, pagar servicios, organizar sus vacaciones, ingresar a redes sociales, entre otros.
9. Ascender Profesionalmente: Nada mejor que seguirse preparando para desempeñar nuevas tareas, tener iniciativa y compartir tus ideas es una buena forma de demostrarle a los demás que no te limitas a cumplir con tus funciones.
10. Ahorrar más y pedir menos créditos: Lo más sencillo es realizar un listado mes  a mes que incluya los gastos e ingresos. Con este sencillo ejercicio usted podrá analizar y descubrir algunos gastos innecesarios que se convierten en prioridad ya que ¡es hora de cancelarlos!. No se endeude más de sus capacidades, disponga un porcentaje mensual de su salario en una cuenta de ahorros. Aunque le parezca difícil al principio, después se dará cuenta de los beneficios que acompaña el buen hábito de no gastarse toda el dinero.
11. No más sustos: Identifica tus principales miedos, trata de pensar como los adquirió, qué te hacen sentir y por qué no puedes evitarlos, debes acudir a un profesional, con el fin de enfrentar tus fobias y miedos profundos, también puedes hacer ejercicios de relajación y respiración, que te permitan entrenarte en técnicas para mantener la calma.
12. Conocer nuevos lugares: Viajar es una excelente forma de evadir la rutina y compartir con tu familia, lo que debes hacer es reunirte con tus hijos y tu esposo y hacer una lista de los lugares que les gustaría conocer, ahora hay más facilidad para salir de paseo con todas las ofertas especiales que encontraras, esta es una muy buena razón para no quedarse en casa. Y si estas soltero es hora de salir de la rutina, ir de viaje con tus amigos, tu mejor amigo, puede ser que en uno de tus viajes logres conocer ese gran amor que aun no te llegaba.

¡Ánimo el cambio está en ti!

Si requieres apoyo, no dudes en comunicarte con Nosotros,

estamos para acompañarte a lograr tus metas.
BGV AEQUILIBRIUM

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Aprovecha tus vacaciones para adelgazar

En estas vacaciones disfrute sin preocupación de sus comidas favoritas sin el remordimiento de esos kilos de más y lo mejor, baje de peso sin sacrificios. Que el deseo de bajar de peso y mejorar tu calidad de vida sea cumplida en el 2018. 

La clave no es dejar de comer sino saber comer. 

La Banda Gástrica Virtual Aequilibrium - BGV Aequilibrium- es el tratamiento psicológico contra la obesidad, apoyado de los recursos de la hipnosis, PNL, los mensajes subliminales, la hipnosis, filmoterapia y terapia psicológica tradicional actuando sobre el deseo, la ansiedad y los aspectos psicológicos que afectan nuestra vida (miedos, duelos, etc).

La BGV apoya otros tratamientos y procedimientos con miras a adelgazar y alcanzar mejorar calidad de vida, mediante la adopción de hábitos saludables, manejo de la ansiedad y superación de aspectos que atormentan nuestro diario vivir.

Ya muchas personas lo han logrado

Toma la decisión ¡Ahora!

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Tu peso, resultado de tus vivencias

Muchas personas sufren al intentar una y otra vez distintos métodos para bajar de peso, dietas, tratamientos y procedimientos estéticos, balines, pastillas, etc. Algunas veces logran un cambio considerable en su báscula, pero con mayor facilidad se produce el efecto rebote.

La sensación de impotencia, resignación, tristeza o malestar profundo suelen apoderarse de sus acciones ante el nuevo peso que retumba una y otra vez.

Hay quienes continuarán el camino buscando una especie de fórmula mágica, otros un antídoto para generar un cambio de conducta y otros aceptarán su condición, en muchos casos disfrazada con una aceptación elocuente.

Bajar mediante métodos relámpago, dietas torturadoras, o con sacrificios descompensadores jamás será recomendable. Es necesario generar cambios no sólo físicos sino psicológicos; no atacar sólo la enfermedad (sobrepeso) o el síntoma (ansiedad) sino también llegar al fondo de la causa. Es decir, trabajar por lograr un cambio desde tu yo psíquico: saber qué hace que quieras comer sin límite, porqué sientes la necesidad de ingerir comida poco saludable, cuáles son las razones para abandonar o ni siquiera comenzar a hacer deporte, o lo que sucede en otros casos, por qué el cuerpo no refleja los esfuerzos que día a día haces.    

La persona que eres hoy es el resultado de miles de relaciones establecidas, desde el vientre de tu madre, con tu familia, colegio, trabajo, vecinos, parejas; hasta con los programas, música, películas o series que has visto. Todo hace que la persona se convierta en una esponja de absorción inconsciente.

Por lo anterior, en muchas ocasiones se presentan conductas aprendidas, paradigmas asumidos, hábitos adoptados, duelos no resueltos, inconvenientes adjudicados, relaciones inconclusas, dolores y heridas sin cicatrizar que florecen o afectan tu presente.

La pregunta que muchos se hacen es: cómo sé qué hace que mi cuerpo no logre ser como deseo, por qué no puedo lograr tener control de mí, por qué mantengo una relación de sube y baja con la báscula. La respuesta está en ti, por ello, la BGV Aequilibrium, un tratamiento 100% efectivo, trabaja aspectos de tu pasado ayudando a cambiar esas anclas, logrando liberar y adoptar nuevos hábitos no sólo de alimentación, sino más bien, de vida.

“No puedes tener control de tu vida, si ni siquiera, puedes controlar lo que comerás del plato de comida” Psicóloga Sandra Milena Alvarado.

Da tu primer paso, genera un cambio significativo en tu vida. Estamos para acompañarte es este gran camino.

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Testimonio María de Jesús: me caso, doctora, me caso

Doctora ha pasado mucho tiempo desde la última vez que me atendió, acá en mi bella ciudad de México. Después de todos esos años sigue esa nueva yo que salió, gracias a usted. La que esta a punto de contraer matrimonio, lo sé, eso lo veía imposible. Pero vea mis cambios, me casaré a finales de este mes con otro de los que fue sus pacientes.

Los dos nos cuidamos y continuamos cumpliendo las consignas. Nos mantenemos lindos y saludables jijiji.

En alguna oportunidad, quise hacer un video o escribir mi testimonio sobre el tratamiento, sin pensarlo mucho deje que pasará los días y me olvidé. En nuestra fiesta de compromiso Juanjo, se recordó el cómo nos conocimos y era imperdonable no hablar de nuestra guía, la Doctora Sandra. Nuestro Ángel, sin usted, estaríamos haciendo parte de los pacientes con serias enfermedades por el sobrepeso que teníamos.

Toda mi vida las profes y mi familia me decían que debería sentirme feliz, bendecida, por lo que tenía y era, que tenia que amarme como era, asi chaparrita y chonchita. Me decían que dejara de meterme en la cabeza los estandares imposibles y falsos de belleza,  y durante años me negue la belleza, la salud, consideraba que era única, una mujer en un tamaño especial. Y comenzaba a hacer la lista de inteligente, trabajadora, bla bla, pero negada para el amor, con dificultades para relacionarme pero es que según yo, yo era muy sincera.

Doctora gracias, gracias a usted y a mi Virgencita de Guadalupe que me la metio por los ojos y logre superar dolores, rencores, aprendi a manejar la comida, aceptarme pero reconociendo que puedo lograr ser mejor cada dia. Deje en el pasado con 31 kilos, si doctora hoy continuo pesando 55 kilos, cómo la última vez que nos vimos.

Le enviaré fotos de la boda y del compromiso, pero si estará en México sabe que usted y toda su familia tienen aca su casa. Se sentiría doctora como me decía, orgullosa de mi.

La quiero y le vivo agradecida

Mari

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¡AMARTE TAL Y COMO ERES! ES EL SECRETO PARA BAJAR DE PESO

¿Quieres bajar de peso? El secreto es pensar que eres hermosa, que cada parte de tu cuerpo es tuyo, el cual debe ser cuidado y respetado.

Para dejar atrás esos kilos de más es necesario aceptar nuestro cuerpo, quererlo, sentir que te pertenece, sólo así podrás iniciar el camino hacia el cambio.

La mayoría de las personas establecen propósitos y metas de comenzar un régimen de dieta y ejercicio, alcanzar un peso saludable o una figura esbelta, pero cualquiera que sea su motivación, mientras sienta disgusto por el tamaño de su cintura, caderas, pecho, tendrá más posibilidades de abortar o dejar inconcluso su objetivo.

Para alcanzar el éxito de adelgazar, es necesario  desterrar cualquier sentimiento, juicio o apreciación negativa frente a nosotros mismos, y concentrarse en el amor, el respeto y valoración  hacia ti.

Trabajando por cambiar los pensamientos negativos, de fastidio y auto-intolerantes por pensamientos positivos, de seguridad y perseverancia facilita la adopción de nuevos hábitos saludables como: iniciar un plan de alimentación balanceada, comenzar actividad física, mejorar el temperamento, todo encaminado a asegurar la pérdida de peso constante y eficaz. 

Algunos pacientes comprenden que si desean lograr un giro real en su vida y evitar que el fracaso los invada una vez más, es necesario hacer énfasis en conseguir el estado de ánimo adecuado antes de empezar cualquier tratamiento. Pero la inquietud es ¿cómo lograrlo?

ANTES DE COMENZAR

Antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta, o práctica de algún deporte asegúrese de que se siente muy bien consigo mismo. Si no trabajas en tu amor propio, va a ser más complejo que logres tu meta. Evítate el autoengaño de creer que lo lograrás sólo cuando estés delgada.

Un ejercicio que recomiendo es sentarse y escribir una lista de las diez cosas que más te gustan de ti mismo - ya sea lo considerada que eres, el ser generosa, lo responsable o colaboradora, etc.

Después, anota diez cosas que otras personas adoran acerca de ti – piensa en las cosas que tus amigos, familiares y colegas podrían mencionar (no dudes en solicitar ayuda de ellos). ¿Creen que eres leal? ¿Ingeniosa? ¿Una buena cocinera?

El listado tiene como finalidad darte un impulso e igualmente fortalecerte en cada momento que dudes o te sientas devastada, mírela y recárguese. 

ADORAR SU CUERPO

Cuando se está en el proceso de adelgazar es fácil y usual estancarse en las partes del cuerpo que no te gustan, es importante, que en lugar de dedicar  tiempo en apreciarlas negativamente, aprendas a aceptarlas.

“No puedes cambiar nada que no aceptes como tuyos. Como le expresó a mis pacientes: hoy elegiste ese pantalón pero no indica que sea el único, esos gorditos debemos aceptarlos, amarlos, pero decirles que queremos vestir con otra prenda y dejarlos atrás”.

Un hábito que ayuda a iniciar un cambio es observar tu cuerpo y anotar una descripción de las partes de él que te gustan, mínimo 10 (como por ejemplo: "Me encanta mi pelo, porque es brillante. Me encantan mis piernas, porque son delgadas y torneadas”). Ahora, mientras se mueve a través de su plan de pérdida de peso, cada vez que se sienta inconforme, saque esta lista y acuérdese de todo lo que te gusta de tu cuerpo.

La mente es como un reproductor pero eres tú quien elige que mensaje, melodía reproducir. Si te encuentras escuchando música y sale una melodía que no te agrada, recurre a herramientas como tu lista para enfrentar ese momento de frustración o desánimo.

ESTABLECER TUS METAS

Encuentra un lugar tranquilo, ponte cómoda y respira despacio con el fin de lograr estar relajada.

Ahora céntrate en las razones que te impulsan para bajar de peso.

Piensa en cómo te sentirás cuando estés más delgada, imagínate ¿cómo te verás? ¿qué trajes usarás?. 

Elabora una lista de tus metas a corto plazo y objetivos a medio plazo e incluye las razones que ya pensaste, del por qué deseas ser más delgada y más sana (como por ejemplo: para verme bien, sentirme bien, por mi salud…).

Ahora que ya sabes que quieres ser delgada, elige las recompensas que te ayudarán a impulsar la consecución de esos objetivos:

• Evita prometerte golosinas.
• Deberás cumplir con las promesas que tú misma te fijes, de lo contrario el inconsciente entenderá que este compromiso no tiene importancia para ti.
• Prométeme recompensas para bajar de peso por cada vez que hay una buen resultado en la báscula (un masaje, facial, nueva barra de labios o traje nuevo, un masaje corporal, iniciar un paquete de bronceado, cambiarse el look o realizarse la pedicura).
• Prométase algo espectacular cuando llegue a su peso ideal, como un viaje, adquirir algún artículo que le guste como una tableta, un nuevo móvil o sencillamente cambiar su armario.

AUMENTA TU CONFIANZA

Durante el proceso para bajar de peso te expondrás a momentos de gran satisfacción y otros en los cuales dudarás de continuar, instantes en los cuales inconscientemente podrás auto-sabotearte o dudar de tu fuerza de voluntad. Para ayudarte te recomiendo incorporar los siguientes trucos como parte de tu rutina:

• Frente al baño exprésate mensajes agradables: “como estás de hermosa hoy”, “ese color te resalta el brillo de esos hermosos ojos”, “eres una triunfadora”, “hoy brillarás”.
• Realiza tu proyecto de vida y exponlo en un lugar visible. Es necesario que tus metas sean escritas en términos ya realizados, acompañadas de una imagen que las represente: “Mi casa” “soy delgada” “Mi viaje de fin de año a NY”
• Incorpora tus metas de corto plazo: actividades a realizar diariamente en un calendario, de manera que coloques caritas felices una vez cumplas con lo asignado en él.
• Utiliza jabón líquido para el baño, aplica crema humectante en tu cuerpo de manera cariñosa; como una madre mima a su bebé.
• Regálate momentos de intimidad, como tomar una ducha a la luz de las velas, música y una copa de vino si lo deseas; o sencillamente una taza de té o café y un buen libro.
• Trabaja en la erradicación de pensamientos o juicios negativos hacia ti: "Siempre estaré con sobrepeso”, “soy una gorda y nada puedo hacer”, “no soy capaz”. Solo imagina una señal de STOP gigante en frente de tu cara, que te indique que es hora de que te cuides y respetes, que te apoyes y valores. De manera inmediata pensarás: “soy capaz de todo lo que me propongo, soy una mujer luchadora, una triunfadora”.
• Sonríe, trabaja por mantener un estado de ánimo tranquilo y feliz. Las personas que no pueden controlar su temperamento difícilmente logran controlar la ingesta, cantidad o calidad en sus comidas.
• Adopta el hábito de hacer una buena acción diaria, el agradecimiento de otras personas contribuye al estado anímico de quien lo recibe. Ello implica también, el ser agradecido.
• Cada vez que te cepilles los dientes piensa en tres cosas que te estén haciendo feliz ese día como una escena de locura con los niños, cocinado una sana comida, el iniciar la lectura de un buen libro, una película, una conversación, etc. y tres cosas por las cuales debes estar agradecida por tener, como: salud, una pareja, una casa confortable, un trabajo, etc.
• Analiza cómo actúan, cómo se visten, cómo hablan y se muestran personas que te irradian seguridad y éxito, luego empieza a pensar qué puedes incorporar en tu estilo o forma de ser. Vas a ver cómo al final las personas comenzarán a ver en ti, a una mujer más segura y exitosa, lo que aumentará tu confianza real.

EMPRENDIENDO

Todos sabemos que seguir una dieta y un régimen de ejercicio no es fácil, por ello te sugiero una ruta que te ayudará a lograrlo:

• Evita las dietas, trabaja más en evitar picar y controla la cantidad de alimentos que ingieres.
• Nada de consumir alimentos indeseados o repetido, puesto que fuera de torturarte provocarán, una vez inicies tu rutina habitual, subir de peso.
• Las personas que comen rápido son dos veces más propensas a tener sobrepeso. Comer lentamente es una gran manera de darle tiempo al cuerpo para registrar lo que se está ingiriendo y sentirse satisfecho con menos comida
• Permítase sentirse bien pero nunca lleno. Esa sensación de llenura sólo evidencia la falta de control.
• Consuma agua constantemente le ayudará a mantenerse hidratada y a mejorar su metabolismo.

Es importante que reconozca si su inconveniente para lograr bajar de peso son los malos hábitos de alimentación o aspectos psicológicos, en este último caso, es necesario que recurra a un especialista para que le oriente no sólo para lograr su meta, sino también para transformar su vida.

Cualquier información adicional comunícate con nosotros.

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Lo qué debes saber sobre el tratamiento de la Banda Gástrica Virtual. Sábados Bellanita

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Las decisiones que cambian la vida

Muchas personas se preguntan ¿qué debo hacer para lograr obtener la constancia y el autocompromiso que tiene otra persona? Aquella que demuestra que es posible llevar a cabo cualquier objetivo o meta.

Lograr bajar de peso, mantener la talla, consumir menos cantidad de comida, o dejar de estar picando todo el día, son decisiones que toman a diario muchas personas, pero que no las traducen en acciones lo que al final las inunda de un sentimiento de decepción, baja autoestima. Algunas recurren a soluciones radicales como cirugías, las cuales son un éxito para muchos pero una desilusión para otros. Al ver que su cuerpo nuevamente comienza a recuperar el peso perdido, rechazan el nuevo yo físico; la ansiedad, los miedos, temores comienzan a salir una vez más logrando perturbar y alterar ese cuerpo perfecto por el que se había luchado antes.

“Es el momento de tomar la decisión de cambiar tu vida para SIEMPRE”

Entiendo la sensación de impotencia y decepción, el no poder verte al espejo como quisieras, o peor aún, suplicar que en la boutique la prenda que deseas tengan tu talla.

No importa cuánto tiempo llevas luchando contra tu peso, ni qué tratamientos hayas iniciado vanamente, lo realmente importante es la decisión que puedes tomar HOY.

Para muchos tomar la decisión no es suficiente, puesto que lo han hecho en múltiples ocasiones: han dicho "He decidido bajar de peso", palabras que tan sólo los hundieron en el fracaso y que en muchas oportunidades colocaron en riesgo su salud.

Es necesario que hoy marques la diferencia, pasa de "He decidido", a "lo hago". Comprométete contigo, cree en ti, di:

Hoy decidí:

No permitir que el miedo al fracaso me detenga en esta ocasión.

Seguir adelante a pesar de mi pasado.

Dejar las maletas del odio, temor, miedo en un lugar donde no las cargue a diario.

Estar saludable y en forma, porque quiero y no porque otras personas lo decidan por mí.

Que puedo tomar decisiones saludables porque me amo.

Que la felicidad está en los pequeños momentos que vivo.

Que tengo todo para ser feliz.

Que hoy vuelvo a nacer.

Entonces, te pregunto ¿cuál es tu decisión hoy?

Aequilibrium te acompaña y te ayuda para que tu decisión se convierta en un resultado real y duradero.

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Comer bien, clave para verse y sentirse lo mejor posible

Son numerosos los beneficios que te proporciona manejar una dieta saludable, algunos de ellos son:

• Consumir las calorías que tu cuerpo necesitas
• Proporcionar energía y autoestima
• Mantener tu peso ideal
• Reducir el síndrome premenstrual
• Incrementar la fertilidad
• Combatir el estrés
• Ayuda con la lactancia
• Aliviar los síntomas de la menopausia
• Hidratar y mejorar el aspecto de tu piel

Sea cual sea tu edad adoptar buenos hábitos de alimentación te ayudará a verte y sentirte lo mejor posible para que puedas disfrutar de la vida.

Sin importar la edad, cuando el objetivo es controlar el peso y tener buena salud, es importante tener en cuenta que nuestros cuerpos responden de manera diferente a los diversos alimentos, ya que la genética, metabolismo y alergias son algunos de los factores que intervienen.

Encontrar una dieta saludable que funciona para usted puede tomar algún tiempo. Ojo, cuando  hablo de dieta no me refiero a la acción transitoria de elegir alimentos y prohibirse otros, sino, a la adopción de hábitos alimenticios de manera permanente.

La recomendación de los especialistas es consumir alimentos bajos en azúcar, pocos carbohidratos refinados y lo mínimo de fritos, mientras que es aconsejable un  alto consumo de frutas, verduras, grasas saludables, y fuentes de alta calidad de proteína. La adopción de los anteriores hábitos  te ayudarán a verte y sentirte lo mejor posible independientemente de tu edad.

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CÓMO SUPERAR LA ADICCIÓN A LA COMIDA RÁPIDA

La falta de tiempo, la comodidad y facilidad han convertido a las comidas rápidas en uno de los menús básicos en la alimentación de muchas personas, esto a pesar de conocerse lo poco saludable y los posibles daños que con el tiempo ocasionan.

Muchas personas llegan a consulta queriendo romper su hábito de consumo, lo cual han intentado pero en vano.

Algunas recomendaciones que te ayudarán a reducir la ingesta de comida rápida son:

1. Saber lo que pasa

Reconocer la adicción a este tipo de alimentos, este es un gran paso para entender qué es, cómo se presenta y cómo afecta tu vida. Los estudios han revelado que este tipo de comida puede ser un problema grave, ya que en su mayoría son ricos en azúcar y alto contenido de grasa, pero desafortunadamente para el consumidor son extremadamente agradables a su paladar.

Cuando se ingieren alimentos chatarra, se desencadena la liberación de dopamina en el centro del cerebro, podríamos afirmar que el cerebro recompensa al consumidor por degustarlos. Esto desencadena el deseo de comer más ese tipo de alimento y regresar a él una y otra vez, generando de ese modo una adicción.

Las personas con trastorno por atracón sienten una compulsión a comer grandes cantidades de alimentos en un corto período de tiempo. Generalmente, pueden sentirse disgustado por sus hábitos alimenticios, pero son incapaces de controlarlos o evitarlos.

Si usted se siente obligado a comer grandes cantidades de comida rápida, incluso si se siente mal después, es importante buscar ayuda profesional para tratar estos hábitos.

2. Realiza una bitácora

Llevar un diario en el cual relates los acontecimientos en tu relación con la comida, que incluye la frecuencia con la que consumes comida rápida, las porciones o cantidad alimentos que ingieres, tus deseos alrededor de ella y la fuerza de control que tienes para dejar sin realizar tus antojos. Evaluar tus sentimientos de apego del 1 al 10, determina si el impulso por comer está relacionado con situaciones emocionales. Clasifica los alimentos que pueden evidenciar una pérdida de control (comida rápida, caramelos, sodas, panadería, embutido). Lo anterior, te ayudará a entender el nivel de adicción que tienes frente a la comida rápida.

3. Cambiar hábitos no significa hacer dieta

Las dietas en el sentido tradicional son planes sostenibles a corto plazo, siendo un método inapropiado para tratar una adicción a la comida.

La gran mayoría de las personas al iniciar un plan de dieta se dan por vencidos, dejan de comprar los productos recomendados o se aburren dejando todo atrás. Lo indicado es iniciar un cambio de estilo de vida alrededor de su adicción a la comida pero que no se limite a adoptar una dieta.

Redacte un plan de alimentación que excluye la comida rápida o comida basura, sustitúyalo por otros manjares o alimentos que te gusten. Asegúrese de planificar el tamaño de las porciones, evitar el picar constantemente, consume las tres comidas usuales y dos meriendas para evitar la sensación de fatiga durante el día.

Si en casa tienes alimentos disparadores, elimínalos de su hogar, adquiera sustitutivos saludables. En lugar de chocolatinas puedes consumir gelatina o uvas pasas, pero ten en cuenta las porciones.

4. Cambia tu ruta

Como toda adicción es importante evitar los estímulos o detonantes, si tienes un hábito como el de comprar donas o la súper hamburguesa en el local camino a casa u oficina, cambia de ruta, recuerda que es importante cumplir con tu compromiso. Aprovecha la diversidad de Apps que te permiten varias rutas para llegar al lugar del destino.

En caso de ser imposible, porque, por ejemplo, el local queda justo en el edificio donde está ubicada tu oficina, pon una nota en tu coche, en el descansa pantalla o foto de pantalla de tu móvil con una frase optimista "Lo Logré" “Soy un triunfador” “Cada esfuerzo contribuye a mi gran meta, me amo”.

5.  Mi motivo

Erradicar un mal hábito o dejar atrás una adicción no es fácil. Sin embargo, tener una lista de los motivos que te impulsan a realizar el cambio es un recurso de gran utilidad para apoyarte en los momentos en los cuales tu voluntad se ponga a prueba, no olvides agregar a la lista mensajes positivos en primera persona “soy una triunfadora” “todo lo que me propongo lo logro”.

Los artículos de diversas revistas, artículos de investigaciones o recomendaciones médicas son de gran ayuda a la hora plasmar las ventajas de renunciar a tu adicción o mal hábito.

Guarde una copia de sus pensamientos positivos en su bolso, coche o en alguna parte visible de su oficina, recurra a ellos cada vez que tenga un momento de debilidad.

A medida que continúe alejado de la comida rápida, escriba sobre su progreso y añada los acontecimientos positivos que hayas notado en tu estilo de vida, salud, estado de ánimo. Esto te ayudará a ampliar tu lista.

Es importante que entiendas que el proceso de cambiar hábitos o dejar adicciones depende principalmente de tu querer, pero también de apoyarte de las herramientas y profesionales adecuados para tu caso en particular.

Cualquier duda que tengas sobre este tema, puedes comunicarte con nosotros.

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