Que Tus propósitos para el 2018… No queden en puntos suspensivos.

Año tras año solemos ponernos los mismos propósitos. Pero también año tras año, nos damos cuenta de que una vez más dejamos esas metas en infinitos puntos suspensivos....

Hoy no sólo te invitamos a pensar en aquellos objetivos de la vida que vale la pena reconfigurar, sino que también te daremos pequeñas sugerencias para que puedas alcanzar tus metas.

La mayoría de las personas durante los últimos días del año, suelen generar nuevos propósitos o replantearse los anteriores una vez más, con miras a ser cumplidos el año siguiente.

El principal componente para cumplir cualquier meta o propósito es voluntad y constancia. Estas dos palabras al unificarlas y ponerlas en práctica nos darán una seguridad o gran porcentaje de alcanzar el éxito.

Adicionalmente, existen 12 puntos clave para mejorar tu calidad de vida durante este año, los cuales te ayudarán a alcanzar la realización de tus proyectos.

1. Ante todo, la salud: No olvide que la salud es parte fundamental para poder desempeñar sus tareas cotidianas, aunque no se sienta enfermo algunas visitas al médico para exámenes de rutina no le vendrán nada mal. No sucumba ante el deseo, evita los excesos de cualquier hábito
2. Explore su “Yo” deportivo: La principal recomendación: ¡No se excuse tanto!, por más trabajo que tenga siempre habrá tiempo para hacer algo de ejercicio, algo elemental es comenzar por usar las escaleras en vez del ascensor. No se tiene que imponer rutinas pesadas, o exigirse el ingreso o desplazamiento al gimnasio, puede hacerlo en casa comenzando con prácticas sencillas pero constantes, puede iniciar con yoga o Pilates, estas son alternativas fáciles y efectivas.
3. Use ‘’gasolina Premium’’ para su cuerpo: Darle a nuestro cuerpo una alimentación adecuada es lo menos que deberíamos hacer por nosotros mismos. Adquirir buenos hábitos de alimentación y establecer una rutina en los horarios, son la clave del respeto para con nosotros mismos. Conozca cómo reacciona su cuerpo con los alimentos que consume; Recuerde que nuestros estados (enérgico, cansado, desconcentrado, tranquilo) dependen en gran parte de lo que ingerimos.
4. Baje ‘’un cambio’’: Entregarse a la tensión, a las carreras, los afanes, la angustia y el temible estrés sin hacer nada para evitarlo, es como irse deteriorando lentamente usted mismo. Trate de delegar funciones en su trabajo, en su casa, la sobrecarga de trabajo y responsabilidades es la principal causa de estrés y angustia. Baje la velocidad de su rutina, saque tiempo para usted, desarrolle un pasatiempo semanalmente, nada relaja más que hacer algo que nos guste.
5. Más tiempo con la familia: ¿Cuándo fue la última vez que salió a cine, a cenar, a caminar sólo con su pareja? Recupere esos espacios, organice los tiempos y las actividades en casa, haga  algo diferente, cree espacio para el dialogo, jugar con los niños y su pareja, a menudo genera ambientes propicios para hablar , incentivar la unión familiar, aumentar la autoestima de los integrantes y conocerse a fondo.
6. Adiós a la ‘’era chimenea’’: Si usted es de las personas que lo ha intentado todo para dejar de fumar, debe comenzar por hacer el propósito de dejarlo, eso sí póngale fecha de una vez a su último cigarrillo, y cuando tenga identificado el momento del año para dejarlo, comience disminuyendo la dosis diaria. Dejar un hábito de repente, generalmente termina en la reincidencia. Se puede ayudar con varias herramientas que hay hoy en día, como chicles, parches, libros, terapias psicológicas e hipnosis, herramientas que han demostrado su eficiencia. Sin embargo, tenga cuidado de no cambiar un mal hábito por otro, en otras palabras, dejar de fumar y comenzar a comer en grandes cantidades. Por ello, es vital manejar la causa de ansiedad.
7. Más allá de la lengua materna: Aprenda nuevos idiomas, en la internet encontramos cursos gratuitos con los que se puede comenzar a aprender en la comodidad del hogar. Lo ideal es escoger el idioma que le convenga y le agrade, haga una lista de libros, canciones, series favoritas. Luego consiga el mismo material en el idioma que le concierna aprender, comenzar por las cosas preferidas nos acercara a la meta. Aprenda las frases básicas del idioma y busque personas que lo hablen bien. La única forma de aprender es practicando.
8. De tú a tú con la tecnología: La regla básica es ser bien curiosos, esto incita a investigar, conocer y manejar todo sobre el tema. Si eres padre o madre de familia puedes apoyarte en tu hijo, quien mientras te enseña podrá practicar, poner a prueba sus dotes de profesor y lo más importante compartirán un tiempo extra valioso para ambos. Una razón más  vincularse en sus actividades, puede comenzar usando los servicios que le brindan las distintas empresas a través de la web. Puede hacer compras, pagar servicios, organizar sus vacaciones, ingresar a redes sociales, entre otros.
9. Ascender Profesionalmente: Nada mejor que seguirse preparando para desempeñar nuevas tareas, tener iniciativa y compartir tus ideas es una buena forma de demostrarle a los demás que no te limitas a cumplir con tus funciones.
10. Ahorrar más y pedir menos créditos: Lo más sencillo es realizar un listado mes  a mes que incluya los gastos e ingresos. Con este sencillo ejercicio usted podrá analizar y descubrir algunos gastos innecesarios que se convierten en prioridad ya que ¡es hora de cancelarlos!. No se endeude más de sus capacidades, disponga un porcentaje mensual de su salario en una cuenta de ahorros. Aunque le parezca difícil al principio, después se dará cuenta de los beneficios que acompaña el buen hábito de no gastarse toda el dinero.
11. No más sustos: Identifica tus principales miedos, trata de pensar como los adquirió, qué te hacen sentir y por qué no puedes evitarlos, debes acudir a un profesional, con el fin de enfrentar tus fobias y miedos profundos, también puedes hacer ejercicios de relajación y respiración, que te permitan entrenarte en técnicas para mantener la calma.
12. Conocer nuevos lugares: Viajar es una excelente forma de evadir la rutina y compartir con tu familia, lo que debes hacer es reunirte con tus hijos y tu esposo y hacer una lista de los lugares que les gustaría conocer, ahora hay más facilidad para salir de paseo con todas las ofertas especiales que encontraras, esta es una muy buena razón para no quedarse en casa. Y si estas soltero es hora de salir de la rutina, ir de viaje con tus amigos, tu mejor amigo, puede ser que en uno de tus viajes logres conocer ese gran amor que aun no te llegaba.

¡Ánimo el cambio está en ti!

Si requieres apoyo, no dudes en comunicarte con Nosotros,

estamos para acompañarte a lograr tus metas.
BGV AEQUILIBRIUM

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Aprovecha tus vacaciones para adelgazar

En estas vacaciones disfrute sin preocupación de sus comidas favoritas sin el remordimiento de esos kilos de más y lo mejor, baje de peso sin sacrificios. Que el deseo de bajar de peso y mejorar tu calidad de vida sea cumplida en el 2018. 

La clave no es dejar de comer sino saber comer. 

La Banda Gástrica Virtual Aequilibrium - BGV Aequilibrium- es el tratamiento psicológico contra la obesidad, apoyado de los recursos de la hipnosis, PNL, los mensajes subliminales, la hipnosis, filmoterapia y terapia psicológica tradicional actuando sobre el deseo, la ansiedad y los aspectos psicológicos que afectan nuestra vida (miedos, duelos, etc).

La BGV apoya otros tratamientos y procedimientos con miras a adelgazar y alcanzar mejorar calidad de vida, mediante la adopción de hábitos saludables, manejo de la ansiedad y superación de aspectos que atormentan nuestro diario vivir.

Ya muchas personas lo han logrado

Toma la decisión ¡Ahora!

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¡AMARTE TAL Y COMO ERES! ES EL SECRETO PARA BAJAR DE PESO

¿Quieres bajar de peso? El secreto es pensar que eres hermosa, que cada parte de tu cuerpo es tuyo, el cual debe ser cuidado y respetado.

Para dejar atrás esos kilos de más es necesario aceptar nuestro cuerpo, quererlo, sentir que te pertenece, sólo así podrás iniciar el camino hacia el cambio.

La mayoría de las personas establecen propósitos y metas de comenzar un régimen de dieta y ejercicio, alcanzar un peso saludable o una figura esbelta, pero cualquiera que sea su motivación, mientras sienta disgusto por el tamaño de su cintura, caderas, pecho, tendrá más posibilidades de abortar o dejar inconcluso su objetivo.

Para alcanzar el éxito de adelgazar, es necesario  desterrar cualquier sentimiento, juicio o apreciación negativa frente a nosotros mismos, y concentrarse en el amor, el respeto y valoración  hacia ti.

Trabajando por cambiar los pensamientos negativos, de fastidio y auto-intolerantes por pensamientos positivos, de seguridad y perseverancia facilita la adopción de nuevos hábitos saludables como: iniciar un plan de alimentación balanceada, comenzar actividad física, mejorar el temperamento, todo encaminado a asegurar la pérdida de peso constante y eficaz. 

Algunos pacientes comprenden que si desean lograr un giro real en su vida y evitar que el fracaso los invada una vez más, es necesario hacer énfasis en conseguir el estado de ánimo adecuado antes de empezar cualquier tratamiento. Pero la inquietud es ¿cómo lograrlo?

ANTES DE COMENZAR

Antes de iniciar cualquier tratamiento, dieta, o práctica de algún deporte asegúrese de que se siente muy bien consigo mismo. Si no trabajas en tu amor propio, va a ser más complejo que logres tu meta. Evítate el autoengaño de creer que lo lograrás sólo cuando estés delgada.

Un ejercicio que recomiendo es sentarse y escribir una lista de las diez cosas que más te gustan de ti mismo - ya sea lo considerada que eres, el ser generosa, lo responsable o colaboradora, etc.

Después, anota diez cosas que otras personas adoran acerca de ti – piensa en las cosas que tus amigos, familiares y colegas podrían mencionar (no dudes en solicitar ayuda de ellos). ¿Creen que eres leal? ¿Ingeniosa? ¿Una buena cocinera?

El listado tiene como finalidad darte un impulso e igualmente fortalecerte en cada momento que dudes o te sientas devastada, mírela y recárguese. 

ADORAR SU CUERPO

Cuando se está en el proceso de adelgazar es fácil y usual estancarse en las partes del cuerpo que no te gustan, es importante, que en lugar de dedicar  tiempo en apreciarlas negativamente, aprendas a aceptarlas.

“No puedes cambiar nada que no aceptes como tuyos. Como le expresó a mis pacientes: hoy elegiste ese pantalón pero no indica que sea el único, esos gorditos debemos aceptarlos, amarlos, pero decirles que queremos vestir con otra prenda y dejarlos atrás”.

Un hábito que ayuda a iniciar un cambio es observar tu cuerpo y anotar una descripción de las partes de él que te gustan, mínimo 10 (como por ejemplo: "Me encanta mi pelo, porque es brillante. Me encantan mis piernas, porque son delgadas y torneadas”). Ahora, mientras se mueve a través de su plan de pérdida de peso, cada vez que se sienta inconforme, saque esta lista y acuérdese de todo lo que te gusta de tu cuerpo.

La mente es como un reproductor pero eres tú quien elige que mensaje, melodía reproducir. Si te encuentras escuchando música y sale una melodía que no te agrada, recurre a herramientas como tu lista para enfrentar ese momento de frustración o desánimo.

ESTABLECER TUS METAS

Encuentra un lugar tranquilo, ponte cómoda y respira despacio con el fin de lograr estar relajada.

Ahora céntrate en las razones que te impulsan para bajar de peso.

Piensa en cómo te sentirás cuando estés más delgada, imagínate ¿cómo te verás? ¿qué trajes usarás?. 

Elabora una lista de tus metas a corto plazo y objetivos a medio plazo e incluye las razones que ya pensaste, del por qué deseas ser más delgada y más sana (como por ejemplo: para verme bien, sentirme bien, por mi salud…).

Ahora que ya sabes que quieres ser delgada, elige las recompensas que te ayudarán a impulsar la consecución de esos objetivos:

• Evita prometerte golosinas.
• Deberás cumplir con las promesas que tú misma te fijes, de lo contrario el inconsciente entenderá que este compromiso no tiene importancia para ti.
• Prométeme recompensas para bajar de peso por cada vez que hay una buen resultado en la báscula (un masaje, facial, nueva barra de labios o traje nuevo, un masaje corporal, iniciar un paquete de bronceado, cambiarse el look o realizarse la pedicura).
• Prométase algo espectacular cuando llegue a su peso ideal, como un viaje, adquirir algún artículo que le guste como una tableta, un nuevo móvil o sencillamente cambiar su armario.

AUMENTA TU CONFIANZA

Durante el proceso para bajar de peso te expondrás a momentos de gran satisfacción y otros en los cuales dudarás de continuar, instantes en los cuales inconscientemente podrás auto-sabotearte o dudar de tu fuerza de voluntad. Para ayudarte te recomiendo incorporar los siguientes trucos como parte de tu rutina:

• Frente al baño exprésate mensajes agradables: “como estás de hermosa hoy”, “ese color te resalta el brillo de esos hermosos ojos”, “eres una triunfadora”, “hoy brillarás”.
• Realiza tu proyecto de vida y exponlo en un lugar visible. Es necesario que tus metas sean escritas en términos ya realizados, acompañadas de una imagen que las represente: “Mi casa” “soy delgada” “Mi viaje de fin de año a NY”
• Incorpora tus metas de corto plazo: actividades a realizar diariamente en un calendario, de manera que coloques caritas felices una vez cumplas con lo asignado en él.
• Utiliza jabón líquido para el baño, aplica crema humectante en tu cuerpo de manera cariñosa; como una madre mima a su bebé.
• Regálate momentos de intimidad, como tomar una ducha a la luz de las velas, música y una copa de vino si lo deseas; o sencillamente una taza de té o café y un buen libro.
• Trabaja en la erradicación de pensamientos o juicios negativos hacia ti: "Siempre estaré con sobrepeso”, “soy una gorda y nada puedo hacer”, “no soy capaz”. Solo imagina una señal de STOP gigante en frente de tu cara, que te indique que es hora de que te cuides y respetes, que te apoyes y valores. De manera inmediata pensarás: “soy capaz de todo lo que me propongo, soy una mujer luchadora, una triunfadora”.
• Sonríe, trabaja por mantener un estado de ánimo tranquilo y feliz. Las personas que no pueden controlar su temperamento difícilmente logran controlar la ingesta, cantidad o calidad en sus comidas.
• Adopta el hábito de hacer una buena acción diaria, el agradecimiento de otras personas contribuye al estado anímico de quien lo recibe. Ello implica también, el ser agradecido.
• Cada vez que te cepilles los dientes piensa en tres cosas que te estén haciendo feliz ese día como una escena de locura con los niños, cocinado una sana comida, el iniciar la lectura de un buen libro, una película, una conversación, etc. y tres cosas por las cuales debes estar agradecida por tener, como: salud, una pareja, una casa confortable, un trabajo, etc.
• Analiza cómo actúan, cómo se visten, cómo hablan y se muestran personas que te irradian seguridad y éxito, luego empieza a pensar qué puedes incorporar en tu estilo o forma de ser. Vas a ver cómo al final las personas comenzarán a ver en ti, a una mujer más segura y exitosa, lo que aumentará tu confianza real.

EMPRENDIENDO

Todos sabemos que seguir una dieta y un régimen de ejercicio no es fácil, por ello te sugiero una ruta que te ayudará a lograrlo:

• Evita las dietas, trabaja más en evitar picar y controla la cantidad de alimentos que ingieres.
• Nada de consumir alimentos indeseados o repetido, puesto que fuera de torturarte provocarán, una vez inicies tu rutina habitual, subir de peso.
• Las personas que comen rápido son dos veces más propensas a tener sobrepeso. Comer lentamente es una gran manera de darle tiempo al cuerpo para registrar lo que se está ingiriendo y sentirse satisfecho con menos comida
• Permítase sentirse bien pero nunca lleno. Esa sensación de llenura sólo evidencia la falta de control.
• Consuma agua constantemente le ayudará a mantenerse hidratada y a mejorar su metabolismo.

Es importante que reconozca si su inconveniente para lograr bajar de peso son los malos hábitos de alimentación o aspectos psicológicos, en este último caso, es necesario que recurra a un especialista para que le oriente no sólo para lograr su meta, sino también para transformar su vida.

Cualquier información adicional comunícate con nosotros.

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¿CÓMO QUEMAR CALORÍAS HACIENDO LAS ACTIVIDADES COTIDIANAS?

A muchas personas, por cuestión de tiempo, distancia o sencillamente dinero, les queda difícil asistir a un gimnasio, practicar un deporte, lo cual les ayudaría a quemar las calorías de más, con el fin de lograr bajar de peso. Sin embargo, realizando las actividades cotidianas puedes lograr también quemar una gran cantidad de calorías.

Recientes estudios de Pete McCall, Fisiólogo del ejercicio y entrenador personal para el Consejo Americano de Ejercicio demostró que las personas que son físicamente activas durante la jornada pueden quemar un extra de 300 calorías por día.

McCall señala que una persona puede quemar 300 calorías por día, sin ejercicio de actividad termogénetica, que representa la energía que se gasta cuando no está durmiendo, comiendo o haciendo actividades físicas estructuradas como correr o deportes.

Estas actividades, se denominan actividades "NEAT" incluyen acciones como caminar o andar en bicicleta como medio de transporte, escribiendo en el equipo de cómputo, trabajar en el jardín, o simplemente mientras realiza tareas de limpieza en el hogar u oficina.

Incluso las acciones que una persona usualmente hace cuando se encuentra inquieta o nerviosa, se consideran una actividad "NEAT" que puede convertir su motor en un medio para quemar calorías.

Cambiar de posición y evitar estar siempre sentado

Los nuevos roles de oficina conllevan a que las personas se mantengan por más tiempo sentadas en un escritorio y, en muchas oportunidades, apenas se llega a casa anhelan un sofá o la cama para descansar.

Un artículo publicado en la Revista BMJ sostiene que “sentarse por largos períodos de tiempo ha sido relacionado con enfermedades del corazón, la diabetes, el cáncer y la obesidad- dice April Tablón, MS, MBA, y perteneciente al Consejo Americano de entrenador personal certificado por el ejercicio y especialista en la mejora del rendimiento de la Academia Nacional de Medicina Deportiva”. “El levantarse cada hora y caminar al baño, para conseguir una recarga de agua o ponerse de pie para estirarse puede disminuir la rigidez, aumentar la energía y quemar calorías. Además, cuando la persona ve la televisión, durante cada pausa comercial se recomienda levantarse y moverse. Hacer unos cuantos estiramientos, caminar por la casa o realizar un par de flexiones de bíceps, ayudan a bajar un buen número de calorías”.

Adquiere un podómetro (marcador de pasos)

Hoy en día, el podómetro es  una de las app con las que se cuentan en varios modelos de móviles, con ella podrás medir la cantidad de movimiento que has realizado, y motivarte para alcanzar cada día una nueva meta. En el mercado se pueden adquirir podómetros a bajo costo, este se sujeta en el cinturón y cuenta los pasos que la persona ha realizado en todo el día.

Un paso más

Para principiantes NEAT es vital el uso del podómetro, puesto que con él se facilitará crear formas creativas para aumentar los pasos todos los días, cómo parquear el vehículo lejos de la entrada del recinto, bajarse una parada antes, subir por las escaleras evitando el ascensor, en el puesto del trabajo hacer pausas activas que impliquen caminar o desplazarse. “Recuerde que cada paso adicional contribuye a bajar las calorías y con el tiempo contribuirá a bajar de peso”.

Un excelente al estado de agitación

Muchas personas procuran evitar aquellos movimientos impulsivos para evitar irritar o parecer  nerviosos, pero estos son ejercicios NEAT que facilitan bajar de peso. Este tipo de estimulación se encuentra en movimientos aun estando sentado: un ejemplo de ello es al habla por  teléfono – caminar alrededor o pasearse por un pasillo; igualmente mientras se descarga un archivo o se envía un email aprovechar para hacer estiramiento.

Escaleras ¡sí!

El estrés y la batalla contra el tiempo lleva a la mayoría de las personas a usar el ascensor o las escaleras eléctricas para acortar distancias tan pequeñas, más bien se recomienda usar las escaleras tradicionales ya que estas son una gran manera de quemar calorías y fortalecer las piernas.

Limpieza con ritmo

Uno de los mejores ejercicios NEAT son las actividades de limpieza en el hogar u oficina, - “enciende la música y toma el ritmo para iniciar el uso de la aspiradora, la  plancha, o simplemente, poner en orden todo el apartamento o casa”.

Es importante resaltar el papel de la música en este tipo de ejercicio, ya que esta irradia alegría y estimula el baile, estimulando al cerebro y la liberación de serotonina, en otras palabras, estás generando beneficios emocionales mientras que eliminas calorías.

Los víveres un elemento de apoyo

Si resides cerca de la tienda de víveres o supermercado y la cantidad de compras pueden ser transportadas con facilidad, deja el coche en casa. En caso contrario, contrae los músculos mientras entras y sacas las bolsas del baúl, añade unas flexiones de bíceps cada vez que levantes una de las bolsas.

Mientras te sientas

Otro ejercicio NEAT en el hogar u oficina lo puedes realizar mientras estás sentado. El subir y bajar el talón es una excelente opción para la elaboración de los músculos de la pierna, a este puedes agregar el peso de un libro en las rodillas mientras lo realizas. Apretar los glúteos, parte pélvica y vientre como si estuvieras en una sección de bioyin o gimnasia pasiva, son geniales para trabajar abdominales, marcar músculos y levantar las posaderas.

Equilibrio con la bola

Utiliza una pelota gigante como silla para ver televisión, jugar video

juegos, escuchar música, hablar por teléfono; brinda la oportunidad de buscar equilibrarse y moverse constantemente, lo que contribuye a quemar más calorías que si estuvieras sentado en una silla o sofá.

Es importante resaltar que estas recomendaciones aportan siempre y cuando tengas control no sólo en los alimentos que consumes sino también en la calidad de ellos.

No hay alimentos buenos ni malos, lo que sí podemos asegurarte es que quizás se tiene malos hábitos de vida que se reflejan en tu peso o sencillamente malas prácticas de alimentación. 

Hoy puedes hacer un alto y comenzar el camino hacia el cambio, un viaje que puedes hacer sola o recurrir a experto en el tema. 

Lo importante es que tomes la decisión.

Estamos para apoyarte

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10 pautas para evitar el aumento de peso de vacaciones

Los expertos en el área de la salud tanto física como mental, confirman la importancia que tiene el tamaño de las porciones, siendo, clave cuando las tentaciones son infinitas.

Las temporadas de vacaciones, en especial la celebración de finalidad del año, suele acechar las calorías en cada esquina: natilla, alfajores, volovanes, ponche, buñuelos, brochetas, hojuelas, donas de jalea, tapas, chocolates, Miguelitos, canapés,… en la media de mayor celebración, acompañamiento y reuniones sociales o familiares, es mayor el aumento del riesgo. Todos estos extras se suman, motivo por el cual, la gran mayoría de las personas ven esta época como temporada en la cual la báscula nos grita el aumento del peso.

Lamentablemente, los estudios concluyen que en la mayoría de los casos el peso adquirido no se pierde ni fácil ni totalmente, sino que termina acumulándose año tras año. Lo que quiere decir, que el peso ganado en las festividades es un factor importante en la obesidad de las personas.

Pero usted puede superar la trampa que cobija esos días del calendario, disfrutar de placeres gastronómicos de vacaciones sin sumar ni una sola libra. La clave está en el "Control de las porciones", usted puede ingerir y probar lo que gustes teniendo en cuenta las cantidades y la calidad de los alimentos.

Todos saben, la complejidad que se vive al sentir una patrulla ante esas tentaciones infinitas y en ocasiones caprichosas, a continuación tendrás acceso a 10 pautas que te ayudará a lograrlo de una manera fácil y triunfadora.

1. Evita sentarte a la mesa con la sensación de hambre.

La planificación anticipada ayuda a mantener la disciplina frente a la tentación. Por ello, evade asistir a una fiesta o reunión teniendo la impresión de estar muriendo de hambre. Antes de ir, consume una pequeña merienda, en caso contrario bebe un poco de agua para minimizar esa sensación y evitar descontrol frente a su plato.

2. Desviar su atención

Muchas personas ven en las reuniones, celebraciones una oportunidad para saborear manjares. Es necesario mirar estos encuentros como una oportunidad para bailar, intercambiar anécdotas, cualquier cosa que te desvié del banquete.

3. Tómese su tiempo

Ponerle tiempo limitado para ahorrar tiempo a la hora de comer es uno de los errores más frecuentes. Expresiones como sólo tengo 10 minutos para almorzar, forzándose a ingerir de manera mecánica y rápida lo único que logra es generar la sensación de fatiga en corto tiempo, puesto que el inconsciente entenderá que consumió poca cantidad.

4. Cuente las entradas o bocados

Cuando hay canapés, es fácil perder la cuenta sobre la cantidad consumida. Es importante llevar un registro para ello puedes tener encienta los palillos, servilletas etc. Establecer un límite puesto que aunque no lo creas se tiende a llenarse más cuando se pica.

5. Sé más inteligente que el Buffet

Cuando la cena se sirve en forma de bufet, utilice el plato más pequeño disponible, al momento de servir evite apilar los alimentos; limite sus porciones, es usual fallar con la justificación de que esta rico, es necesario consumir una sola porción y por ningún motivo repetir. Algunas pautas son: ir por los alimentos más simples en el buffet como frutas frescas, verduras, cóctel de camarones, ten cuidado con las salsas.

6. Límite de Alcohol

Evite beber demasiado alcohol en las fiestas. Este no es un punto sólo acerca de las calorías, sino de control. Si usted bebe mucho usted, no tendrá tanto control sobre lo que come. En estas fechas es importante hidratar su cuerpo más de lo usual.

7. Ser selectivos con Dulces

Seleccione adecuadamente el postre que va a consumir. Limite sus indulgencias a pequeñas porciones y sólo frente a lo que te seduce, no consumas por cumplir o sin ganas de comerlo.

Algunas personas pueden comer un bocado de algo y parar, lamentablemente, la mayoría de la gente no puede hacer eso. Por ello, Si sabe que usted es el tipo de persona que no puede parar en un bocado, es mejor tomar una pequeña porción de un único postre, en lugar de apilar su plato con varias golosinas que planea probar.

8. Lleva el postre

Tanto si vas a una fiesta familiar, de un amigo o compañero oficina, considerar la posibilidad de ser quien se encargue del postre es una gran estrategia para disfrutar un delicioso manjar y controlar el consumo de calorías. 

9. Límite picar o probar los alimentos mientras cocinas

Cuando se está preparando alimentos, es usual que las personas sientan disminuir su apetito, lo cual sucede por lo general porque han estado comiendo todo el tiempo.

Por ello, limite a dos pequeños bocados de cada elemento pre y post-condimento.

10. Camina, sal, organiza un paseo

En estas festividades una actividad recomendada es salir de paseo familiar. Además de quemar algunas calorías extra, esto hará que todo el mundo comparta pensando en algo diferente a la comida por un tiempo.

Procura realizar actividades que estimule el moverse. Un ejemplo: Caminar antes de alimentarse, ayuda a que las personas para que de manera inconsciente sientan la necesidad de tener control frente a lo que come, y después de ingerir alimentos, para estimular el proceso digestivo y la quema de calorías, entre otros.

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ALIMENTOS QUE SANAN

¿Eres de las personas que a la hora de hacer mercado, leen cada etiqueta para saber qué consumen? ¿Cuál es su composición, sus ingredientes? Y más aún cuando has decidido llevar una vida más saludable. Si lo haces ¡felicitaciones! la gran cantidad de productos que hay en el mercado se componen de colorante, espesantes y antioxidantes químicos que si bien no nos enferman tampoco nos ayudan mucho al momento de querer tener bien  nuestro organismo.

Cabe anotar que la mayoría de estos aditivos los encontramos en productos tales como snacks, gominolas, bollería industrial, pan refinado, comidas pre cocidas, carnes y productos envasados al vacío, etc.

Pero tenemos muchos otros alimentos que nos ayudan siempre y cuando los hagamos parte de nuestra diaria alimentación, pues nos curan por dentro y nos hacen estar saludables por fuera. “Ellos son los alimentos naturales’’ tanto carnes, como pescado, legumbres, frutas, verduras y hortalizas frescas.

Está demostrado que el consumo de verduras de hoja verde favorece nuestro sistema inmunitario, previniendo numerosas enfermedades.

Algunas de ellas con sus beneficios son:

Brócoli: Rica en vitamina C y en fibra. Sus nutrientes son eficaces para prevenir y combatir enfermedades desde respiratorias (disminuye la inflamación pulmonar y las bacterias causantes) hasta las cancerígenas.

Repollo: En todas sus variedades, es rico en vitamina A, C y calcio. Es un buen alimento para personas con alergias alimentarias a las caseínas o proteína de leche. Tiene un alto contenido en fibra.

Berro: Gran acompañante en las ensaladas, debido a sus propiedades puede combatir el acné, alopecia, sirve como antibiótico y antiinflamatorio natural, estimula el apetito y favorece la regeneración celular.

El Perejil: Protege de enfermedades cardiovasculares y osteoporosis.

Espinacas: A parte de reducir el riesgo de cáncer, favorece la agudeza mental. Mejora la eficiencia muscular debido a su alto contenido en nitratos.

Apio: Equilibra el ph del cuerpo, alivia los síntomas de acidez estomacal y es excelente en dietas de pérdida de peso debido a su alto contenido en fibra y agua.

Lechuga: Al contrario de lo que se cree, la lechuga es un gran diurético y ayuda a bajar el nivel de azúcar en la sangre debido a sus altas dosis de potasio. Nos aporta altas dosis de calcio y es un gran antioxidante.

En cuanto a las frutas:

La manzana: El dicho de nuestras abuelas "con una manzana al día al médico alejarías" es real, la manzana  baja los niveles peligrosos de colesterol, disminuye la presión sanguínea, estabiliza los niveles de azúcar, estimula el apetito, actúa como bloqueador del cáncer gracias a sus cualidades antioxidantes, ataca y elimina todo tipo de virus, y previene enfermedades cardiovasculares.

El plátano: Regula el tránsito intestinal previniendo el estreñimiento, cura y previene las úlceras, y ayuda a bajar los niveles de colesterol en sangre.

La piña: Una gran aliada en nuestra alimentación contiene un gran poder diurético y antiinflamatorio. Contiene gran cantidad de vitamina C,  fibra y minerales que la convierten en un buen antiséptico, facilita la digestión, evita el estreñimiento, ayuda a bajar la presión arterial. La enzima llamada bromelina que contiene en grandes cantidades nos ayuda a metabolizar los alimentos.

La alimentación debe variar si tienes objetivos claros de pérdida de grasa o aumento de masa muscular, o simplemente por salud, para cualquiera de ellos debes tener en cuenta su común denominador ‘’productos frescos, bajos en grasas, sodio y azucares’’.

Una buena alimentación acompañada de la Banda Gástrica Virtual, es la mejor opción para eliminar  de la vida ansiedades, temores, duelos y por añadidura esos indeseables kilos de más.  

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