A muchas personas, por cuestión
de tiempo, distancia o sencillamente dinero, les queda difícil asistir a un
gimnasio, practicar un deporte, lo cual les ayudaría a quemar las calorías de
más, con el fin de lograr bajar de peso. Sin embargo, realizando las
actividades cotidianas puedes lograr también quemar una gran cantidad de
calorías.
Recientes estudios de Pete McCall,
Fisiólogo del ejercicio y entrenador personal para el Consejo Americano de
Ejercicio demostró que las personas que son físicamente activas durante la jornada
pueden quemar un extra de 300 calorías por día.
McCall señala que una persona
puede quemar 300 calorías por día, sin ejercicio de actividad termogénetica,
que representa la energía que se gasta cuando no está durmiendo, comiendo o
haciendo actividades físicas estructuradas como correr o deportes.
Estas actividades, se denominan
actividades "NEAT" incluyen acciones como caminar o andar en
bicicleta como medio de transporte, escribiendo en el equipo de cómputo,
trabajar en el jardín, o simplemente mientras realiza tareas de limpieza en el
hogar u oficina.
Incluso las acciones que una
persona usualmente hace cuando se encuentra inquieta o nerviosa, se consideran
una actividad "NEAT" que puede convertir su motor en un medio para
quemar calorías.
Cambiar de posición y evitar estar siempre sentado
Los nuevos roles de oficina
conllevan a que las personas se mantengan por más tiempo sentadas en un
escritorio y, en muchas oportunidades, apenas se llega a casa anhelan un sofá o
la cama para descansar.
Un artículo publicado en la
Revista BMJ sostiene que “sentarse por largos períodos de tiempo ha sido relacionado
con enfermedades del corazón, la diabetes, el cáncer y la obesidad- dice April
Tablón, MS, MBA, y perteneciente al Consejo Americano de entrenador personal
certificado por el ejercicio y especialista en la mejora del rendimiento de la
Academia Nacional de Medicina Deportiva”. “El levantarse cada hora y caminar al
baño, para conseguir una recarga de agua o ponerse de pie para estirarse puede
disminuir la rigidez, aumentar la energía y quemar calorías. Además, cuando la
persona ve la televisión, durante cada pausa comercial se recomienda levantarse
y moverse. Hacer unos cuantos estiramientos, caminar por la casa o realizar un
par de flexiones de bíceps, ayudan a bajar un buen número de calorías”.
Adquiere un podómetro (marcador
de pasos)
Hoy en día, el podómetro es una de
las app con las que se cuentan en varios modelos de móviles, con ella podrás
medir la cantidad de movimiento que has realizado, y motivarte para alcanzar cada
día una nueva meta. En el mercado se pueden adquirir podómetros a bajo costo, este
se sujeta en el cinturón y cuenta los pasos que la persona ha realizado en todo
el día.
Un paso más
Para principiantes NEAT es vital
el uso del podómetro, puesto que con él se facilitará crear formas creativas
para aumentar los pasos todos los días, cómo parquear el vehículo lejos de la
entrada del recinto, bajarse una parada antes, subir por las escaleras evitando
el ascensor, en el puesto del trabajo hacer pausas activas que impliquen
caminar o desplazarse. “Recuerde que cada paso adicional contribuye a bajar las
calorías y con el tiempo contribuirá a bajar de peso”.
Un excelente al estado de agitación
Muchas personas procuran evitar
aquellos movimientos impulsivos para evitar irritar o parecer nerviosos, pero estos son ejercicios NEAT que
facilitan bajar de peso. Este tipo de estimulación se encuentra en movimientos aun
estando sentado: un ejemplo de ello es al habla por teléfono – caminar alrededor o pasearse por
un pasillo; igualmente mientras se descarga un archivo o se envía un email
aprovechar para hacer estiramiento.
Escaleras ¡sí!
El estrés y la batalla contra el
tiempo lleva a la mayoría de las personas a usar el ascensor o las escaleras
eléctricas para acortar distancias tan pequeñas, más bien se recomienda usar
las escaleras tradicionales ya que estas son una gran manera de quemar calorías
y fortalecer las piernas.
Limpieza con ritmo
Uno de los mejores ejercicios
NEAT son las actividades de limpieza en el hogar u oficina, - “enciende la
música y toma el ritmo para iniciar el uso de la aspiradora, la plancha, o simplemente, poner en orden todo el
apartamento o casa”.
Es importante resaltar el papel
de la música en este tipo de ejercicio, ya que esta irradia alegría y estimula
el baile, estimulando al cerebro y la liberación de serotonina, en otras
palabras, estás generando beneficios emocionales mientras que eliminas calorías.
Los víveres un elemento de apoyo
Si resides cerca de la tienda de
víveres o supermercado y la cantidad de compras pueden ser transportadas con
facilidad, deja el coche en casa. En caso contrario, contrae los músculos
mientras entras y sacas las bolsas del baúl, añade unas flexiones de bíceps
cada vez que levantes una de las bolsas.
Mientras te sientas
Otro ejercicio NEAT en el hogar u
oficina lo puedes realizar mientras estás sentado. El subir y bajar el talón es
una excelente opción para la elaboración de los músculos de la pierna, a este
puedes agregar el peso de un libro en las rodillas mientras lo realizas.
Apretar los glúteos, parte pélvica y vientre como si estuvieras en una sección
de bioyin o gimnasia pasiva, son geniales para trabajar abdominales, marcar
músculos y levantar las posaderas.
Equilibrio con la bola
Utiliza una pelota gigante como
silla para ver televisión, jugar video
juegos, escuchar música, hablar por teléfono; brinda la oportunidad de buscar equilibrarse y moverse constantemente, lo que contribuye a quemar más calorías que si estuvieras sentado en una silla o sofá.
Es importante resaltar que estas
recomendaciones aportan siempre y cuando tengas control no sólo en los
alimentos que consumes sino también en la calidad de ellos.
No hay alimentos buenos ni malos,
lo que sí podemos asegurarte es que quizás se tiene malos hábitos de vida que
se reflejan en tu peso o sencillamente malas prácticas de alimentación.
Hoy
puedes hacer un alto y comenzar el camino hacia el cambio, un viaje que puedes
hacer sola o recurrir a experto en el tema.
Lo importante es que tomes la
decisión.
Estamos para apoyarte
