Que Tus propósitos para el 2018… No queden en puntos suspensivos.

Año tras año solemos ponernos los mismos propósitos. Pero también año tras año, nos damos cuenta de que una vez más dejamos esas metas en infinitos puntos suspensivos....

Hoy no sólo te invitamos a pensar en aquellos objetivos de la vida que vale la pena reconfigurar, sino que también te daremos pequeñas sugerencias para que puedas alcanzar tus metas.

La mayoría de las personas durante los últimos días del año, suelen generar nuevos propósitos o replantearse los anteriores una vez más, con miras a ser cumplidos el año siguiente.

El principal componente para cumplir cualquier meta o propósito es voluntad y constancia. Estas dos palabras al unificarlas y ponerlas en práctica nos darán una seguridad o gran porcentaje de alcanzar el éxito.

Adicionalmente, existen 12 puntos clave para mejorar tu calidad de vida durante este año, los cuales te ayudarán a alcanzar la realización de tus proyectos.

1. Ante todo, la salud: No olvide que la salud es parte fundamental para poder desempeñar sus tareas cotidianas, aunque no se sienta enfermo algunas visitas al médico para exámenes de rutina no le vendrán nada mal. No sucumba ante el deseo, evita los excesos de cualquier hábito
2. Explore su “Yo” deportivo: La principal recomendación: ¡No se excuse tanto!, por más trabajo que tenga siempre habrá tiempo para hacer algo de ejercicio, algo elemental es comenzar por usar las escaleras en vez del ascensor. No se tiene que imponer rutinas pesadas, o exigirse el ingreso o desplazamiento al gimnasio, puede hacerlo en casa comenzando con prácticas sencillas pero constantes, puede iniciar con yoga o Pilates, estas son alternativas fáciles y efectivas.
3. Use ‘’gasolina Premium’’ para su cuerpo: Darle a nuestro cuerpo una alimentación adecuada es lo menos que deberíamos hacer por nosotros mismos. Adquirir buenos hábitos de alimentación y establecer una rutina en los horarios, son la clave del respeto para con nosotros mismos. Conozca cómo reacciona su cuerpo con los alimentos que consume; Recuerde que nuestros estados (enérgico, cansado, desconcentrado, tranquilo) dependen en gran parte de lo que ingerimos.
4. Baje ‘’un cambio’’: Entregarse a la tensión, a las carreras, los afanes, la angustia y el temible estrés sin hacer nada para evitarlo, es como irse deteriorando lentamente usted mismo. Trate de delegar funciones en su trabajo, en su casa, la sobrecarga de trabajo y responsabilidades es la principal causa de estrés y angustia. Baje la velocidad de su rutina, saque tiempo para usted, desarrolle un pasatiempo semanalmente, nada relaja más que hacer algo que nos guste.
5. Más tiempo con la familia: ¿Cuándo fue la última vez que salió a cine, a cenar, a caminar sólo con su pareja? Recupere esos espacios, organice los tiempos y las actividades en casa, haga  algo diferente, cree espacio para el dialogo, jugar con los niños y su pareja, a menudo genera ambientes propicios para hablar , incentivar la unión familiar, aumentar la autoestima de los integrantes y conocerse a fondo.
6. Adiós a la ‘’era chimenea’’: Si usted es de las personas que lo ha intentado todo para dejar de fumar, debe comenzar por hacer el propósito de dejarlo, eso sí póngale fecha de una vez a su último cigarrillo, y cuando tenga identificado el momento del año para dejarlo, comience disminuyendo la dosis diaria. Dejar un hábito de repente, generalmente termina en la reincidencia. Se puede ayudar con varias herramientas que hay hoy en día, como chicles, parches, libros, terapias psicológicas e hipnosis, herramientas que han demostrado su eficiencia. Sin embargo, tenga cuidado de no cambiar un mal hábito por otro, en otras palabras, dejar de fumar y comenzar a comer en grandes cantidades. Por ello, es vital manejar la causa de ansiedad.
7. Más allá de la lengua materna: Aprenda nuevos idiomas, en la internet encontramos cursos gratuitos con los que se puede comenzar a aprender en la comodidad del hogar. Lo ideal es escoger el idioma que le convenga y le agrade, haga una lista de libros, canciones, series favoritas. Luego consiga el mismo material en el idioma que le concierna aprender, comenzar por las cosas preferidas nos acercara a la meta. Aprenda las frases básicas del idioma y busque personas que lo hablen bien. La única forma de aprender es practicando.
8. De tú a tú con la tecnología: La regla básica es ser bien curiosos, esto incita a investigar, conocer y manejar todo sobre el tema. Si eres padre o madre de familia puedes apoyarte en tu hijo, quien mientras te enseña podrá practicar, poner a prueba sus dotes de profesor y lo más importante compartirán un tiempo extra valioso para ambos. Una razón más  vincularse en sus actividades, puede comenzar usando los servicios que le brindan las distintas empresas a través de la web. Puede hacer compras, pagar servicios, organizar sus vacaciones, ingresar a redes sociales, entre otros.
9. Ascender Profesionalmente: Nada mejor que seguirse preparando para desempeñar nuevas tareas, tener iniciativa y compartir tus ideas es una buena forma de demostrarle a los demás que no te limitas a cumplir con tus funciones.
10. Ahorrar más y pedir menos créditos: Lo más sencillo es realizar un listado mes  a mes que incluya los gastos e ingresos. Con este sencillo ejercicio usted podrá analizar y descubrir algunos gastos innecesarios que se convierten en prioridad ya que ¡es hora de cancelarlos!. No se endeude más de sus capacidades, disponga un porcentaje mensual de su salario en una cuenta de ahorros. Aunque le parezca difícil al principio, después se dará cuenta de los beneficios que acompaña el buen hábito de no gastarse toda el dinero.
11. No más sustos: Identifica tus principales miedos, trata de pensar como los adquirió, qué te hacen sentir y por qué no puedes evitarlos, debes acudir a un profesional, con el fin de enfrentar tus fobias y miedos profundos, también puedes hacer ejercicios de relajación y respiración, que te permitan entrenarte en técnicas para mantener la calma.
12. Conocer nuevos lugares: Viajar es una excelente forma de evadir la rutina y compartir con tu familia, lo que debes hacer es reunirte con tus hijos y tu esposo y hacer una lista de los lugares que les gustaría conocer, ahora hay más facilidad para salir de paseo con todas las ofertas especiales que encontraras, esta es una muy buena razón para no quedarse en casa. Y si estas soltero es hora de salir de la rutina, ir de viaje con tus amigos, tu mejor amigo, puede ser que en uno de tus viajes logres conocer ese gran amor que aun no te llegaba.

¡Ánimo el cambio está en ti!

Si requieres apoyo, no dudes en comunicarte con Nosotros,

estamos para acompañarte a lograr tus metas.
BGV AEQUILIBRIUM

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BANDA GÁSTRICA VIRTUAL AEQUILIBRIUM: tratamiento psicológico contra la obesidad

Esta técnica terapéutica ayuda al paciente a controlar la ansiedad, adquirir nuevos y mejores hábitos de alimentación, bajar los kilos de más, y a transformar su vida. La clave está en el inconsciente.

Desde hace ya varios años se viene trabajando la obesidad, o esos kilos de más, con un tratamiento 100 por ciento psicológico conocido como la Banda Gástrica Virtual, su enfoque clínico está apoyado en recursos como la hipnosis y la programación subliminal para ayudarte a disminuir el deseo de comer compulsivamente.

Una de las técnicas que usa la BGV Aequilibrium, fue desarrollada por el psicólogo argentino Armando Scharovsky, igualmente, se apoya en el Coaching, Mensajes subliminales, la hipnosis, el PNL, Terapia psicologica y la Filmoterapia

La Banda Gástrica Virtual Aequilibrium, no sólo disminuye en el paciente el deseo de comer, su ansiedad e impulsividad, sino también se le implantan en el inconsciente nuevas pautas de conducta frente a su alimentación. Lo anterior evita el rebote en la persona.

El tratamiento de la Banda Gástrica Virtual Aequilibrium no interfiere con ningún tratamiento clínico, por el contrario, puede ayudar a alcanzar un exitoso resultado en una  operación.

Algo muy importante, es que al ser la BGV Aequilibrium un tratamiento 100% psicológico, es vital para el terapeuta trabajar con el paciente eventos emocionales que pueden ocasionar en ellos la impulsividad, autocastigo, ansiedad, etc., por ello es importante que dicho terapeuta sea del área de salud mental (psicólogo).

La BGV Aequilibrium ayuda a que el paciente:

- Consuma menos calorías de las que consumía antes, puesto que el inconsciente está convencido de que el estómago ha sido reducido a la mitad.

- La programación subliminal actúa sobre la ansiedad, el deseo de comer se logra detener al experimentar la sensación de llenura o satisfacción.

Por mi experiencia puedo afirmar, que no importa cuántas dietas, tratamientos haya realizado el paciente sin resultados; la BGV es una herramienta para lograr bajar de peso sin rebote, siempre y cuando el paciente realmente quiera lograrlo. Hay pacientes que han logrado bajar 4 kilos por semana, hay otros que sólo bajan de a 2, pero lo realmente importante es que a medida que van bajando de peso, su vida laboral, personal y metas también van cambiando, puesto que el paciente comienza a controlar su temperamento, ansiedades, temores, duelos.... PESO.

Recuerde sin dietas, complementos, pastillas. La BGV Aequilibrium es un tratamiento 100% psicológico.

Imagen Paciente BGV Aequilibrium 

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¿Por qué colocarse la BGV?

Por: Benny

Desde mi punto de vista como paciente prefiero realizarme el tratamiento de la Banda gástrica virtual porque no te deja ninguna secuela indeseable en tu cuerpo (cicatrices, moretones, quemaduras, hinchazones, etc.), además, porque por medio del implante, logras superarte como persona, tu vida cambia radicalmente, la gente te ve súper distinta, tú te siente muy, MUY bien y sólo es tener un poco de voluntad y muchas ganas del cambio.

Yo sugiero que lo tomes con una persona que sepa mucho del tema, que se interese por lo que ha pasado y está pasando con tu vida, que te ayude paso a paso en el camino que quieres empezar, Así es que antes de comenzar tu tratamiento conoce un poco lo que hace tu terapeuta, qué profesión tiene, yo tomé el tratamiento con una persona súper especial que además es psicóloga y me ha ido súper bien, aunque te recuerdo que debemos de poner de parte y parte, a ti te toca ponerle el entusiasmo, la voluntad, las ganas de cambiar y ella (la psicóloga) será tu guía en este nuevo camino que vas a empezar.

¡Anímate el cambio está en ti y se siente súper!

Imagen by dinamicasdejuego

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¿POR QUÉ LA BGV AEQUILIBRIUM ES EL MEJOR TRATAMIENTO PARA BAJAR DE PESO?

Como terapeuta autorizada para implantar la BGV Aequilibrium y paciente de la misma he experimentado la alegría no sólo de lograr mi peso ideal sino también de mantenerme en él.

Hoy puedo disfrutar sin preocupación de mis comidas favoritas sin el remordimiento de que al finalizar se verán reflejadas en un aumento de talla.

Atrás quedaron mis impulsos incontrolables por los postres; la incomodidad si me niego ante una invitación de alimentos adicionales a mis comidas; mis remordimientos al comer y al no hacerlo; mi sufrimiento día tras día en la pesa, las dos tallas en mi closet, mi malestar al mirar esos gorditos indeseables en mi cuerpo.

En la actualidad soy feliz con mi cuerpo, he logrado amarme, cuidarme con lo que como; controlar lo que consumo, mi temperamento, mis impulsos, mi vida. En pocas palabras, la BGV Aequilibrium transformó mi vida, como lo ha logrado en la vida de mis pacientes

Aprendí que la clave no es dejar de comer sino saber comer y que al lograr controlar lo que consumo, logre controlar mi vida.

BGV Aequilibrium – es el tratamiento psicológico contra la obesidad, apoyado de los recursos de la hipnosis, PNL, los mensajes subliminales, actuando sobre el deseo y la ansiedad.





Imagen by curiositaeimperfecta

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¿QUÉ ES LA BGV Aequilibrium? ¿POR QUÉ ES EL TRATAMIENTO INDICADO PARA ADELGAZAR?

La BGV es un tratamiento psicológico en el cual se logra convencer a la mente del paciente que ha sido operado y que se le ha colocado en su estómago una banda de color rojo, por lo tanto sentirá sensaciones de estar lleno más rápido de lo habitual, experimentando los efectos como si se hubiese realizado la intervención quirúrgica.

Hablar sobre las ventaja de la Banda Gástrica Virtual Aequilibrium es una tarea fácil, podríamos comenzar al comparar su bajo costo frente a la de una operación como el baipás, banda gástrica, balón, entre otros; no existe ninguno riesgo asociado con la anestesia general, el procedimiento quirúrgico invasivo ni el tratamiento post quirúrgico; los cambios adquiridos en los hábitos de alimentación permite evitar rebote o recuperación del peso adquirido, al ser un tratamiento psicológico no el paciente no sólo logra bajar de peso, controlar y mantenerlo sino también encuentra un punto de equilibrio en su vida, dejando atrás duelos, culpas, traumas, temores, frustraciones, …

Por lo anterior, es necesario establecer que cada paciente es un caso diferente y único, cada tratamiento es  estructurado individualmente, puesto que las causas de la obesidad, trastornos de los hábitos de alimentación en cada persona son diferentes.

La banda gástrica virtual Aequilibrium no es:

-           Una dieta ni sigue a ninguna dieta

-           Un complemento alimenticio

-           No son pastillas

-           No es un tratamiento estético

La BGV Aequilibrium es el tratamiento psicológico contra la obesidad, apoyado de los recursos de la hipnosis, PNL, los mensajes subliminales, terapia psicológica actuando sobre el deseo y la ansiedad.

Imagen by hipnosisreparadora

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Comer bien, clave para verse y sentirse lo mejor posible

Son numerosos los beneficios que te proporciona manejar una dieta saludable, algunos de ellos son:

• Consumir las calorías que tu cuerpo necesitas
• Proporcionar energía y autoestima
• Mantener tu peso ideal
• Reducir el síndrome premenstrual
• Incrementar la fertilidad
• Combatir el estrés
• Ayuda con la lactancia
• Aliviar los síntomas de la menopausia
• Hidratar y mejorar el aspecto de tu piel

Sea cual sea tu edad adoptar buenos hábitos de alimentación te ayudará a verte y sentirte lo mejor posible para que puedas disfrutar de la vida.

Sin importar la edad, cuando el objetivo es controlar el peso y tener buena salud, es importante tener en cuenta que nuestros cuerpos responden de manera diferente a los diversos alimentos, ya que la genética, metabolismo y alergias son algunos de los factores que intervienen.

Encontrar una dieta saludable que funciona para usted puede tomar algún tiempo. Ojo, cuando  hablo de dieta no me refiero a la acción transitoria de elegir alimentos y prohibirse otros, sino, a la adopción de hábitos alimenticios de manera permanente.

La recomendación de los especialistas es consumir alimentos bajos en azúcar, pocos carbohidratos refinados y lo mínimo de fritos, mientras que es aconsejable un  alto consumo de frutas, verduras, grasas saludables, y fuentes de alta calidad de proteína. La adopción de los anteriores hábitos  te ayudarán a verte y sentirte lo mejor posible independientemente de tu edad.

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TRAS LA OBESIDAD INFANTIL

Muchas personas creen erradamente que obesidad es sinónimo de fiesta, felicidad y dan por hecho que quien es gordo es feliz. Lo anterior es un mito, en la vida real el problema de peso está profundamente ligado no sólo a su físico sino también  a su mundo emocional.

En consulta, llegan padres inquietos por el sobrepeso de sus hijos. En muchos casos conocen el estigma social asociado con el exceso de peso, el cual puede ser muy perjudicial para el menor por las enfermedades y condiciones físicas que acompañan a la obesidad o el bulling al que se ven constantemente expuestos.

Los últimos estudios han revelado que la preocupación en los niños por tener un cuerpo socialmente aceptable, ya no es un asunto de la adolescencia, sino que hoy, conlleva a incluir a niños desde los 5 años de edad, etapa en la cual asocian los estereotipos negativos con exceso de peso y nace la creencia de que ser pesado es simplemente menos agradable para los demás y por ende para ellos mismos.

No se trata de afirmar que un niño con sobrepeso debe sentirse infeliz, o no ser un chico popular en el colegio, no sentirse bien consigo mismo, o no tener mucha confianza en sí mismo.

Pero, en general, un menor obeso es más probable que tenga una baja autoestima que sus compañeros más delgados. ¿A qué se debe su débil autoestima? en algunos a causa de sentimientos negativos y vergüenza sobre su cuerpo; la falta de confianza en sí mismo que en muchos casos pueden incidir en bajo rendimiento académico; aislamiento social confundiéndose con timidez, ante la sensación de no encaja en cualquier lugar; puede verse a sí mismo como diferente y marginado.

Como padres es importante estar atentos a los cambios y comportamientos de nuestros hijos, no juzgarlos pero sí participar activamente en sus vidas.

El hecho de ser menores no significa que actúen frente a temores, duelos, frustraciones de forma distinta a cualquier adulto, es decir, buscan consuelo emocional ingiriendo alimentos, siendo conscientes de lo inadecuado y perjudicial que es para ellos, desacatando el llamado de atención de sus padres y médicos, pero sintiéndose incapaces de manejar sus impulsos.

Los niños obesos, al pensar en su futuro, temen enfrentarse a la discriminación basada únicamente en su peso, como no conseguir novio o quedarse como la solterona de la familia, no tener un trabajo donde gane mucho dinero, que la vean fea y no tenga amigas, no ser admitida en una universidad. En muchos casos temen identificarse con la vida de algún familiar o amigo del hogar.

Es importante, buscar ayuda de un psicólogo que le apoye la adopción de buenos hábitos de alimentación al interior del hogar. No es recomendable sentarse en la mesa, servirle al niño un menú dieta, mientras él observa a todos los demás con un delicioso manjar – para él sería un castigo. Igualmente, en el caso de que uno de los padres sea obeso es necesario que los dos trabajen conjuntamente, puesto que el progenitor, es un gran apoyo que le brinda la confianza y firmeza para asegurar el éxito.  Por ello, es vital que toda la familia adopte los buenos hábitos, como:

• ·         No ver televisión mientras se está comiendo
• ·         Comer despacio
• ·         Llevar bocados pequeños a la boca
• ·         Elegir adecuadamente la calidad y cantidad de alimentos
• ·         Realizar actividades de movimiento (bailar, jugar, nadar…)
• ·         Eliminar las sodas
• ·         Regular el nivel de azúcar y harinas. No es eliminarlas es medir, controlar su ingesta.
• ·         Beber agua

Cualquier duda adicional comunícate con nosotros

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CÓMO SUPERAR LA ADICCIÓN A LA COMIDA RÁPIDA

La falta de tiempo, la comodidad y facilidad han convertido a las comidas rápidas en uno de los menús básicos en la alimentación de muchas personas, esto a pesar de conocerse lo poco saludable y los posibles daños que con el tiempo ocasionan.

Muchas personas llegan a consulta queriendo romper su hábito de consumo, lo cual han intentado pero en vano.

Algunas recomendaciones que te ayudarán a reducir la ingesta de comida rápida son:

1. Saber lo que pasa

Reconocer la adicción a este tipo de alimentos, este es un gran paso para entender qué es, cómo se presenta y cómo afecta tu vida. Los estudios han revelado que este tipo de comida puede ser un problema grave, ya que en su mayoría son ricos en azúcar y alto contenido de grasa, pero desafortunadamente para el consumidor son extremadamente agradables a su paladar.

Cuando se ingieren alimentos chatarra, se desencadena la liberación de dopamina en el centro del cerebro, podríamos afirmar que el cerebro recompensa al consumidor por degustarlos. Esto desencadena el deseo de comer más ese tipo de alimento y regresar a él una y otra vez, generando de ese modo una adicción.

Las personas con trastorno por atracón sienten una compulsión a comer grandes cantidades de alimentos en un corto período de tiempo. Generalmente, pueden sentirse disgustado por sus hábitos alimenticios, pero son incapaces de controlarlos o evitarlos.

Si usted se siente obligado a comer grandes cantidades de comida rápida, incluso si se siente mal después, es importante buscar ayuda profesional para tratar estos hábitos.

2. Realiza una bitácora

Llevar un diario en el cual relates los acontecimientos en tu relación con la comida, que incluye la frecuencia con la que consumes comida rápida, las porciones o cantidad alimentos que ingieres, tus deseos alrededor de ella y la fuerza de control que tienes para dejar sin realizar tus antojos. Evaluar tus sentimientos de apego del 1 al 10, determina si el impulso por comer está relacionado con situaciones emocionales. Clasifica los alimentos que pueden evidenciar una pérdida de control (comida rápida, caramelos, sodas, panadería, embutido). Lo anterior, te ayudará a entender el nivel de adicción que tienes frente a la comida rápida.

3. Cambiar hábitos no significa hacer dieta

Las dietas en el sentido tradicional son planes sostenibles a corto plazo, siendo un método inapropiado para tratar una adicción a la comida.

La gran mayoría de las personas al iniciar un plan de dieta se dan por vencidos, dejan de comprar los productos recomendados o se aburren dejando todo atrás. Lo indicado es iniciar un cambio de estilo de vida alrededor de su adicción a la comida pero que no se limite a adoptar una dieta.

Redacte un plan de alimentación que excluye la comida rápida o comida basura, sustitúyalo por otros manjares o alimentos que te gusten. Asegúrese de planificar el tamaño de las porciones, evitar el picar constantemente, consume las tres comidas usuales y dos meriendas para evitar la sensación de fatiga durante el día.

Si en casa tienes alimentos disparadores, elimínalos de su hogar, adquiera sustitutivos saludables. En lugar de chocolatinas puedes consumir gelatina o uvas pasas, pero ten en cuenta las porciones.

4. Cambia tu ruta

Como toda adicción es importante evitar los estímulos o detonantes, si tienes un hábito como el de comprar donas o la súper hamburguesa en el local camino a casa u oficina, cambia de ruta, recuerda que es importante cumplir con tu compromiso. Aprovecha la diversidad de Apps que te permiten varias rutas para llegar al lugar del destino.

En caso de ser imposible, porque, por ejemplo, el local queda justo en el edificio donde está ubicada tu oficina, pon una nota en tu coche, en el descansa pantalla o foto de pantalla de tu móvil con una frase optimista "Lo Logré" “Soy un triunfador” “Cada esfuerzo contribuye a mi gran meta, me amo”.

5.  Mi motivo

Erradicar un mal hábito o dejar atrás una adicción no es fácil. Sin embargo, tener una lista de los motivos que te impulsan a realizar el cambio es un recurso de gran utilidad para apoyarte en los momentos en los cuales tu voluntad se ponga a prueba, no olvides agregar a la lista mensajes positivos en primera persona “soy una triunfadora” “todo lo que me propongo lo logro”.

Los artículos de diversas revistas, artículos de investigaciones o recomendaciones médicas son de gran ayuda a la hora plasmar las ventajas de renunciar a tu adicción o mal hábito.

Guarde una copia de sus pensamientos positivos en su bolso, coche o en alguna parte visible de su oficina, recurra a ellos cada vez que tenga un momento de debilidad.

A medida que continúe alejado de la comida rápida, escriba sobre su progreso y añada los acontecimientos positivos que hayas notado en tu estilo de vida, salud, estado de ánimo. Esto te ayudará a ampliar tu lista.

Es importante que entiendas que el proceso de cambiar hábitos o dejar adicciones depende principalmente de tu querer, pero también de apoyarte de las herramientas y profesionales adecuados para tu caso en particular.

Cualquier duda que tengas sobre este tema, puedes comunicarte con nosotros.

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¿CÓMO QUEMAR CALORÍAS HACIENDO LAS ACTIVIDADES COTIDIANAS?

A muchas personas, por cuestión de tiempo, distancia o sencillamente dinero, les queda difícil asistir a un gimnasio, practicar un deporte, lo cual les ayudaría a quemar las calorías de más, con el fin de lograr bajar de peso. Sin embargo, realizando las actividades cotidianas puedes lograr también quemar una gran cantidad de calorías.

Recientes estudios de Pete McCall, Fisiólogo del ejercicio y entrenador personal para el Consejo Americano de Ejercicio demostró que las personas que son físicamente activas durante la jornada pueden quemar un extra de 300 calorías por día.

McCall señala que una persona puede quemar 300 calorías por día, sin ejercicio de actividad termogénetica, que representa la energía que se gasta cuando no está durmiendo, comiendo o haciendo actividades físicas estructuradas como correr o deportes.

Estas actividades, se denominan actividades "NEAT" incluyen acciones como caminar o andar en bicicleta como medio de transporte, escribiendo en el equipo de cómputo, trabajar en el jardín, o simplemente mientras realiza tareas de limpieza en el hogar u oficina.

Incluso las acciones que una persona usualmente hace cuando se encuentra inquieta o nerviosa, se consideran una actividad "NEAT" que puede convertir su motor en un medio para quemar calorías.

Cambiar de posición y evitar estar siempre sentado

Los nuevos roles de oficina conllevan a que las personas se mantengan por más tiempo sentadas en un escritorio y, en muchas oportunidades, apenas se llega a casa anhelan un sofá o la cama para descansar.

Un artículo publicado en la Revista BMJ sostiene que “sentarse por largos períodos de tiempo ha sido relacionado con enfermedades del corazón, la diabetes, el cáncer y la obesidad- dice April Tablón, MS, MBA, y perteneciente al Consejo Americano de entrenador personal certificado por el ejercicio y especialista en la mejora del rendimiento de la Academia Nacional de Medicina Deportiva”. “El levantarse cada hora y caminar al baño, para conseguir una recarga de agua o ponerse de pie para estirarse puede disminuir la rigidez, aumentar la energía y quemar calorías. Además, cuando la persona ve la televisión, durante cada pausa comercial se recomienda levantarse y moverse. Hacer unos cuantos estiramientos, caminar por la casa o realizar un par de flexiones de bíceps, ayudan a bajar un buen número de calorías”.

Adquiere un podómetro (marcador de pasos)

Hoy en día, el podómetro es  una de las app con las que se cuentan en varios modelos de móviles, con ella podrás medir la cantidad de movimiento que has realizado, y motivarte para alcanzar cada día una nueva meta. En el mercado se pueden adquirir podómetros a bajo costo, este se sujeta en el cinturón y cuenta los pasos que la persona ha realizado en todo el día.

Un paso más

Para principiantes NEAT es vital el uso del podómetro, puesto que con él se facilitará crear formas creativas para aumentar los pasos todos los días, cómo parquear el vehículo lejos de la entrada del recinto, bajarse una parada antes, subir por las escaleras evitando el ascensor, en el puesto del trabajo hacer pausas activas que impliquen caminar o desplazarse. “Recuerde que cada paso adicional contribuye a bajar las calorías y con el tiempo contribuirá a bajar de peso”.

Un excelente al estado de agitación

Muchas personas procuran evitar aquellos movimientos impulsivos para evitar irritar o parecer  nerviosos, pero estos son ejercicios NEAT que facilitan bajar de peso. Este tipo de estimulación se encuentra en movimientos aun estando sentado: un ejemplo de ello es al habla por  teléfono – caminar alrededor o pasearse por un pasillo; igualmente mientras se descarga un archivo o se envía un email aprovechar para hacer estiramiento.

Escaleras ¡sí!

El estrés y la batalla contra el tiempo lleva a la mayoría de las personas a usar el ascensor o las escaleras eléctricas para acortar distancias tan pequeñas, más bien se recomienda usar las escaleras tradicionales ya que estas son una gran manera de quemar calorías y fortalecer las piernas.

Limpieza con ritmo

Uno de los mejores ejercicios NEAT son las actividades de limpieza en el hogar u oficina, - “enciende la música y toma el ritmo para iniciar el uso de la aspiradora, la  plancha, o simplemente, poner en orden todo el apartamento o casa”.

Es importante resaltar el papel de la música en este tipo de ejercicio, ya que esta irradia alegría y estimula el baile, estimulando al cerebro y la liberación de serotonina, en otras palabras, estás generando beneficios emocionales mientras que eliminas calorías.

Los víveres un elemento de apoyo

Si resides cerca de la tienda de víveres o supermercado y la cantidad de compras pueden ser transportadas con facilidad, deja el coche en casa. En caso contrario, contrae los músculos mientras entras y sacas las bolsas del baúl, añade unas flexiones de bíceps cada vez que levantes una de las bolsas.

Mientras te sientas

Otro ejercicio NEAT en el hogar u oficina lo puedes realizar mientras estás sentado. El subir y bajar el talón es una excelente opción para la elaboración de los músculos de la pierna, a este puedes agregar el peso de un libro en las rodillas mientras lo realizas. Apretar los glúteos, parte pélvica y vientre como si estuvieras en una sección de bioyin o gimnasia pasiva, son geniales para trabajar abdominales, marcar músculos y levantar las posaderas.

Equilibrio con la bola

Utiliza una pelota gigante como silla para ver televisión, jugar video

juegos, escuchar música, hablar por teléfono; brinda la oportunidad de buscar equilibrarse y moverse constantemente, lo que contribuye a quemar más calorías que si estuvieras sentado en una silla o sofá.

Es importante resaltar que estas recomendaciones aportan siempre y cuando tengas control no sólo en los alimentos que consumes sino también en la calidad de ellos.

No hay alimentos buenos ni malos, lo que sí podemos asegurarte es que quizás se tiene malos hábitos de vida que se reflejan en tu peso o sencillamente malas prácticas de alimentación. 

Hoy puedes hacer un alto y comenzar el camino hacia el cambio, un viaje que puedes hacer sola o recurrir a experto en el tema. 

Lo importante es que tomes la decisión.

Estamos para apoyarte

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