¿Cómo controlar tu peso durante el embarazo?

Durante el periodo de gestación en la mujer se producen muchos cambios hormonales, físicos y emocionales que pueden causar ansiedad, lo cual induce al consumo de mayor cantidad de alimentos. Para controlar estos episodios y evitar aumentar de manera perjudicial de peso, es importante saber cómo mantener un peso saludable en periodo de gravidez. 

Usualmente durante el periodo de embarazo, la mujer aumenta su peso entre 9 y 15 kilos, pero en ciertas ocasiones se puede aumentar todavía más, lo cual puede provocar algunas complicaciones tanto para el bebé como para la madre. 

Por esta razón es esencial controlar el peso, especialmente si la madre antes de estar en cinta presentaba sobrepeso. 

Algunas sugerencias para lograrlo son: 

• Es muy importante que tu alimentación sea balanceada, y que consumas todos los grupos de alimentos (lácteos desnatados, carnes bajas en grasa, huevo, cereal, vegetales, frutas, legumbres) en cantidades apropiadas. 
• Procura consumir alimentos naturales y evitando los que contengan un nivel alto de grasa, como fritos, salsa o comidas chatarra. 
• Para evitar aumentar en forma excesiva consume alimentos cada tres horas, de esta manera se controlará tu ansiedad y tu nutrición será la adecuada. Ojo, lo anterior significa que fuera de las tres comidas usuales, consumirás pequeñas porciones de acompañamiento como frutas, cereal, etc. 
• Aumenta la ingesta de liquido a por lo menos dos litros de agua al día, evitando consumir refrescos con azúcar o gaseosas. 
• Reducir el consumo excesivo de sal o alimentos que la contengan en forma oculta. 
• Lamentablemente, algunas mujeres disminuyen los movimientos físicos durante este periodo; sólo se deben evitar si el ginecólogo-obstetra así lo determina y ordena a la madre quietud total. De lo contrario, debes entender que la gestación es un periodo complementario en la vida de la mujer y no una enfermedad. Algunos ejercicios sugeridos son:  las caminadas, la natación, el yoga.  

Si pones en práctica estos pequeños mensajes, podrás tener un mejor control de tu peso y reducir los factores de riesgo que se relacionan con la obesidad y así prevenir complicaciones en tu salud y la de tu bebé.