Para
la gran mayoría de las personas mayores de 50 años se convierte en un gran desafío lograr bajar
esos kilos de más en comparación a bajar de peso en la etapa de los veinte o treinta.
Con
el pasar de los años el metabolismo se hace más lento, en la mayoría de los
casos a causa de la disminución de masa muscular; el consumo de las mismas o
más calorías pero las cuales se queman en menor proporción.
Para
lograr bajar de peso en esta época de la vida se recomienda seguir las
siguientes recomendaciones:
- Consumir menos calorías, incluir en la dieta alimentos ricos en nutrientes con alto contenido de agua, fibra y baja en grasa. Frutas, verduras y granos enteros ayudan a la sensación de saciedad pero contienen pocas calorías.
- Consuma las calorías acorde con sus necesidades, los últimos estudios indican que una mujer de 51 años o más, sedentaria, sólo necesita 1.600 calorías, mientras que el hombre con las mismas características necesita alrededor de 2.000 a 2.200 calorías.
- Realiza ejercicios que trabajen las zonas de brazos, pecho, espalda, abdominales, glúteos, caderas y piernas como mínimo dos veces por semana. Cuanto más músculo magro tengas, mayor será tu metabolismo y más fácil será mantenerte delgada.
- Haga al menos 45 minutos de actividad aeróbica o caminatas tres veces a la semana pero con intensidad e intervalos diferentes en la misma sesión para mantener el peso.
- Igualmente, recomiendo que lean las diferentes pautas para adoptar hábitos adecuados de alimentación propias de la Banda Gástrica Virtual.
Cualquier inquietud no dudes en comunicarte con nosotros
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