Después de dar a luz, la mamá
vive un mundo nuevo que en ocasiones puede generarle ansiedad: por un lado
experimenta la maravillosa emoción de tener junto a ella un ser desprotegido
que la necesita y por otro un cuerpo que durante nueve meses inició un ahorro
progresivo de peso y que a pesar de que en su vientre ya no hay vida,
constantemente le recuerda que su físico no es el mismo de antes.
A diario observamos artículos
con grandes enunciados en las revistas de farándula: “¿Cómo logró su
espectacular figura luego haber dado a luz hace tres meses?” Y lo peor es que
las lectoras terminan comparándose con aquella súper modelo. Realmente lo que
debe analizarse no es el cómo sino el por qué bajo de peso tan rápido, cuando
su cuerpo realmente no está preparado para ello. Generalmente estas
promocionadas estrellas recurren a realizar dietas relámpagos, estrictas
jornadas deportivas que lo único que harán es afectar su estado de salud.
Piensa por un segundo, tu
cuerpo recogió un peso en un periodo de nueve meses, ¿no crees que, por lo
menos debas darle un tiempo para que de manera prudente y saludable se deshaga
de él?
1. No hagas dieta. Consume
alimentos saludables y balanceados. Entre las comidas ingiere frutas, yogurt,
galletas de trigo, con el fin de ayudar a manejar la sensación de fatiga o
ansiedad.
2. Ingiere de 10-12 vasos de
agua todos los días. Tu cuerpo requiere de líquidos para ello, fuera de los
jugos bajos en azúcar, debes procurar beber como mínimo 10 vasos de agua, ello
no sólo te hidrata, ayuda al proceso digestivo, favorece a la eliminación de
toxinas y manejo del peso.
3. Consume meriendas
saludables, como las pasas, galletas de trigo y frutos secos. Elimina de tus
compras productos de panadería o comida chatarra.
4. Ingresa a tu dieta cereales
integrales (pan, cereales, pastas), en lugar de los "blancos".
5. Observa en la etiqueta de
los productos el número de calorías, no te dejes guiar sólo por el título “bajo
en grasa”.
6. Resiste la tentación de
disfrutar de una comida rápida. Si por falta de tiempo necesitas algo rápido,
pide o elabora una ensalada, pero ten en cuenta qué tipo de aderezo utilizas,
en algunas ocasiones tienen más calorías que un alimento alto en grasa.
7. Comienza a realizar una
actividad física cuanto antes. Si el tiempo lo permite, tómate un paseo de 10
minutos con tu bebé todos los días y poco a poco aumentar el tiempo a 20 – 30
minutos por día.
8. Aumenta tus movimientos. Si
tu condición médica lo permite, intenta mantenerte en movimiento: Cuando
solicites algo párate a cogerlo, sube escalas, realiza actividades como bailar,
brincar lazo, etc. Con el fin de aumentar la actividad física.
9. Alimenta a tu bebe. La
lactancia materna consume tus reservas de grasa, quemando aproximadamente 500
calorías por día, así que cuanto más tiempo se amamante, más calorías quemarás.
Puedes recurrir a los extractores de leche, para evitar darle al niño más
alimento del necesario.
10. Gimnasio o centro de
acondicionamiento. Si las ocupaciones, la situación económica, tu salud y el
tiempo te lo permiten asiste a un gimnasio. También puedes recurrir a organizar
un lugar en casa para ejercitarte llevando una rutina de ejercicios.
11. Duerme siete horas. En un
estudio realizado se determinó que las nuevas mamás que dormían cinco horas o
menos por noche tenían más probabilidades de mantenerse en su peso adquirido
durante el embarazo que las mujeres que dormían siete horas. La explicación es
que cuando la nueva madre está cansada, su cuerpo libera cortisol y otras
hormonas del estrés que pueden promover ansiedad, aumento de peso, entre otros.
12. Visita a un profesional.
Se te recomienda la orientación de una persona profesional para que manejes la
frustración, ansiedad o falta de aceptación de tu yo actual, lo cual generará
en ti un conflicto sin aparente salida.
Como recomendación: no
permitas que el temor invada tu vida y empañe tu felicidad. Bajar de peso es
posible, sólo empieza a tener control de tu vida y busca la ayuda de un
profesional idóneo para lograrlo.
Sandra Milena Alvarado
Psicóloga, máster y PhD (c)
psicología
Terapeuta BGV
smalvaradop@hotmail.com
www.aequilibrium.com.co
Tomado de www.muyfemenino.com
Enlace http://www.muyfemenino.com/index.php?option=com_content&view=article&id=325%3A12-tips-para-bajar-esos-kilos-ganados-despues-del-embarazo&catid=35%3Ageneral&Itemid=94
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