Se ha llegado a la
conclusión de que las mujeres corrientes como tú y como yo (que no somos
modelos, artistas, etc) tenemos un tiempo prudencial de 6 meses a un año para
bajar esos tormentosos kilos de más y recuperar nuestra figura, tiempo en el
cual tu cuerpo se debe ir adaptando a estar esbelta como nos gusta vernos. Para
ello debes tener paciencia y ser muy disciplinada al momento de comenzar con tu
rutina.
Tres soportes que
harán posible que te veas y te sientas tan linda como antes.
Soporte 1: Correcta Alimentación: “Es
hora de comenzar a comer por uno’’: debes comenzar comiendo 5 comidas pequeñas
al día, nada de saltarte comidas o dejarla de consumir esto lo que hace es
alterar tu organismo y al finalizar el día encontraremos una mamá exhausta y
sin energía. Entonces debes consumir alimentos como cereal, pan integral rico en fibra, grano
entero, carne blanca, vegetales pasados por agua, verduras crudas o en sopa,
caldos sin grasa, frutas, leche, queso, yogur, jugos naturales sin azúcar, todo
esto en pequeñas cantidades. Cuídate mucho de consumir alimentos procesados,
embutidos, fritos, alimentos muy condimentados, beber gaseosa, cafeína, alcohol.
Además lo más importante es hidratarte bien
consumiendo mucha agua, ello te ayudara a evitar el estreñimiento algo que es
muy común en los primeros meses después de haber dado a luz a tu bebé.
Debes tener en cuenta
los espacios de sueño, logra descansar cuando tu bebe lo esté haciendo,
pues está comprobado que cuando se descansa poco nuestro apetito aumenta.
Soporte 2: Ejercicio… Vaya poco a
poco: Lo recomendado es comenzar la actividad física solo en 3 o 4 meses
después del parto, debes tener en cuenta que el ejercicio es la única manera de
reactivar tu metabolismo: para comenzar a quemar calorías junto con los
estiramientos muy suaves y cortos que además te ayudaran a recobrar
flexibilidad, la única actividad física que está permitida una semana después del
parto es CAMINAR. Entonces comienza dando un paseo todos los días de mínimo 30
minutos y máximo 1 hora, camina a paso largo y energético, y lleva agua para
hidratarte.
Poco a poco comienza
con ejercicios más intensos sin esforzarte demasiado, recuerda lo fundamental
para que una mujer pueda recuperar su figura es en gran medida la alimentación
equilibrada y un programa de entrenamiento donde se incluya trabajo
cardiovascular, tonificación y fuerza muscular. Aquí lo más importante es que
tengas paciencia tu cuerpo acaba de pasar por una etapa de grandes cambios y
necesitara varios meses para recuperarse.
Dos ejercicios muy
sencillos y eficaces para tonificarte son: la bicicleta (te acuestas boca
arriba, pones brazos y manos a lo largo del cuerpo, aspira, levanta las
piernas, flexiona las rodillas y comienza a pedalear contando hasta 10, suelta
el aire al mismo tiempo que baje las piernas). El segundo es una variación del
anterior (te acuestas boca arriba, pone brazos y manos a lo largo del cuerpo,
aspira, sube y baja las piernas muy derechas alternativamente)
Solo cuando estés
segura de tu total recuperación puedes comenzar con ejercicios más exigentes
como natación, ciclismo, rumba, etc.
Soporte 3: Faja… Para reacomodar:
Pero no la uses pensando que te ayudará a quemar esa grasa de más que tienes (solo
acompañada con ejercicio, calidad y cantidad de alimentos lo lograrás), ella te
ayudará a sentirte cómoda y segura pues permitirá contener tu abdomen y ayuda
para que los músculos, el útero y otros órganos se reacomoden en su lugar de
origen.
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figura sino también a cambiar aspectos psicológicos que pueden estar nublando
tu felicidad.
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