El rol de muchas mujeres madres y
ejecutivas o trabajadoras, hace que cuenten con poco tiempo para ellas;
situación que se presenta en muchas personas trabajadoras jóvenes, adultos o de
la tercera edad, quienes por sus múltiples compromisos académicos, laborales y
familiares sienten que no disponen de tiempo para pensar en ellos, en realizar
actividades físicas encaminadas a mejorar su calidad de vida en el presente y a
futuro.
Cada día, debo exponer como
implantar una actividad física en sus vidas es
más fácil de lo que piensa, y más si nuestros días están formados por
actividades preestablecidas, lo que usualmente llamamos rutina diaria.
Lo primero a
establecer es conocer nuestras posibilidades puesto que la cantidad e
intensidad de nuestra debe estar acorde a la edad y lesiones o limitaciones
físicas.
Para aumentar la
actividad física se recomienda:
- Si tienes niños en la escuela y le es posible, caminen durante el recorrido no sólo se ejercitará sino que también establecerá un nuevo lazo de comunicación con su hijo
- Al no contar con un tiempo compacto, divida la actividad física en intervalos a lo largo del día. Usted puede lograr su objetivo en 5 sesiones de 10 minutos cada una.
- Comparta con sus hijos, sobrinos llevándolos al parque a jugar.
- Muchas de mis pacientes optaron llevar el almuerzo a la oficina, evitando ir a casa a almorzar. Así, van al gimnasio, almuerzan y a la oficina. La experiencia las ha hecho sentir activas y hermosas logrando no sólo bajar de peso sino también aumentar su autoestima.
- Desplázate al trabajo, al centro de estudio usando la bicicleta como medio de transporte, o baje una parada de autobús o metro antes de su destino final.
- Evita usar el ascensor, baja y sube las escalas para llegar a tu apartamento u oficina.
- Evada pasar largos ratos frente a la televisión, esto sólo contribuirá a una vida más sedentaria.
- Organiza una homeDisco en la sala de tu casa, todo lo que necesitas son algunas canciones para divertirte bailando
- Camine mientras habla por teléfono
- No pida que le pasen los objetos, parece y tómelos usted mismo
Tenga siempre presente que entre
mayores sean sus movimientos más activo y saludable se va a sentir
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